Ma u baahan tahay cunto wanaagsan oo loogu talagalay dad badan? Waxna waxna ma garaaco baaquli weyn oo isbinaaja jilicsan iyo farshaxan artichoke. Gaar ahaan xaflad xaflad ama cayaar isboorti! Had iyo jeer waa dhacdo oo had iyo jeer waa wax ugu horeysa ee la waayo.
Cuntadani waxay ka buuxsantaa isbinaajka iyo isgoysyada waxayna ku wareegsan tahay suugo creamy ah. Waxaa lagu sameeyey qajaar iyo noocyo kala duwan oo farmaajo ah, santuuqan si fudud ayaa loo samayn karaa kariyaha dusha sare ama lagu tuuraa qashinka haddii aad rabto inaad sameyso oo aad ilowdid.
Ku darso marxalado qurux badan oo cufan leh , chips tortilla ama jajab. Waxaa xitaa la adeegsan karaa crudité cusub oo qallafsan. Taasi waxay ka dhigeysaa mid dhammaystiran oo caafimaad leh, sax ah?
Cuntadani waxaa laga dhigi karaa kaloori hooseeya adoo badalaya kiriimyada labeen dhanaan iyo kareemka leh dufanka hoose ee yar yar oo ka geddisan majones (kaliya badalida labeen dhanaan). Haddii aad rabto in aad kor u qaaddo caafimaadka, waxaad sidoo kale ku dari kartaa jarjaran, la qaboojiyey oo ay la socdaan isbinaajka barafaysan.
Si kastaba ha noqotee, waxaad u adeegtaa, caafimaad ama caqli-gal, waa hubaal inaad tahay qaybta xisbigaaga!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 basal dhexdhexaad ah (la jarjaray)
- 3 xabo oo toon ah (daadi)
- 1 (10-wiqiyadood) baako la qaboojiyey (qayb ahaan la dhalaaliyay; waa caadi haddii weli la qaboojiyey)
- 14 wiqiyadood oo khamriga la qaboojiyey (qayb ahaan la dhalaaliyay iyo qiyaastii la jarjarey, waxay isticmaali karaan hammiga qasacadaysan)
- 1 (8-wiqiyadood) jalaato khudradeed
- 1/2 koob oo labeen dhanaan ah
- 1/4 koob oo majones ah
- 1/4 koob oo farmaajo ah
- 1 koob oo farmaajo ah (jiiska)
- 1/2 koob oo ah Panko rooti rooti ah
- Salt iyo basbaas (dhadhan)
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 350 F.
- Iska ilaali saliidda saytuunka ee dheriga dhexdhexaadka ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basbaas la jarjaray oo toonta ka dibna kulaylka u rog. Sauté ilaa basasha la jilicsan yahay oo udgoon, qiyaastii 5 ilaa 10 daqiiqo.
- Ku dar isbinaajka iyo iswijiyeynta dheriga oo walaaq ilaa ay ku diiriyaan. Iska ilaali inaanad ka jajabin si uusan isbinaajadu u lumin midabkeeda cagaaran cagaaran.
- Ku dar farmaajo, labeen dhanaan iyo majones. Iska ilaali ilaa ay si buuxda loogu daro isbinaajka iyo farshaxanka.
- Si tartiib ah ugu duub jiiska cheddar iyo 3/4 koob oo ah jiiska iyo xilliga milixda iyo milixda si aad u dhadhamiso.
- Ku dar isbinaajka iyo farshaxanka artichoke si saxan udubka casserole. Ku dhaji Panko leh jiiska jimicsiga ee haray iyo isku dul rusheeyso korka sare. Waqtigan xaadirka ah waxaad qaboojin kartaa qashinka haddii aad waqti hore ka dhigeyso.
- Marka aad diyaar u tahay in aad dubeysid, ku dheji foornada foornada iyo dubi ilaa 20 daqiiqo, ama ilaa kulul iyo bubble. Waqtiga qunyar-socodku wuxuu noqon doonaa waqti dheer haddii aad hore u qaboojiyey qaboojiyaha.
- Ku darso maraqa baguette ama jajabka tortilla!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 9 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 10 g |