Cun labadaba labadaba kor u qaad daraateerkaaga iyo yaree qiyaasta estrogen ee nidaamkaaga. Maalmahan, cunto ah oo xoogga saara tan ayaa loo baahan yahay in ka badan abid, gaar ahaan qof kasta oo da'diisu ka wayn tahay 30 sano iyo kuwa ku jira xiriir dheer. Natiijo raadraac ah waa daraasad muujinaysa in nimanka guursaday ay leeyihiin tijaabo yar oo hooseeya oo ay ka mid yihiin dhiggooda kali ah oo aabbayaashuna ay ka yar yihiin. Dumarka, testosterone waxay bilaabaan inay hoos u dhigaan bartamahoodii 20-aad iyo ragga runtu waxay bilaabataa 30-ka. Celcelis ahaan da'diisu waa 40 sano haweenku waa qeyb ka mid ah qiyaasta testosterone in ay horay u jirtay 20 jir iyo 60 jir, 20% ragga oo dhan waxay leeyihiin heerar hoose oo testosterone ah.
Waa maxay sababta heerarka testosterone hoos u dhaco? Magacaabay "hormoon shakhsi", "testosterone dabiici ahaan waxay saameyn ku yeelataa xakameynta jinsiga laakiin heerarka xasillooni waxay sidoo kale na siinayaan dareen wanaagsan, awood iyo dhiirigelin. Waxay na siinaysaa tamar, waxay ka caawisaa dulqaad iyo awood guud. Iyadoo aan laheyn heerarka ugu fiican ee testosterone, waxaa laga yaabaa in aan la kulmo saameynaha soo socda: la'aanta culeyska iyo dhiirigelinta, halista kordhinta sonkorowga, cufanka hooseeya, luminta jinsiga iyo khatarta suurtagalka ah ee noocyada kansarka qaarkood. Sidaa daraadeed in aad ka fikirto siyaabaha lagu kordhiyo testosterone oo aad yareyso estrogen-kaaga iyadoo loo marayo hab dabiiciga ah ayaa muhim u ah awooddeena aan ku horumarin karno sannadaha soo socda.
Imtixaanka kobcinta Quraacda tartanka Champions:
Salmon Frittata oo sigaar cabba oo leh Mushrooms iyo yaanyo
Smoothie leh Blueberries, Gariigta Giriigta, Geedka Kaararka, Ciirnaanta Casiirka iyo Almond Caano (fiiri liistada hoose)
Isku dar Dhuxul Caanaha Nooca Dufanka ah ee Beerka Nooca ah ee Dufanka leh (Isku duub digaaga oo aad samaysid rootigaaga qamadiga ama samayso tayada, hilibka qamadiga ah oo dhan ama rooti qasacad ah oo laga helo dukaanka raashinka.)
Shaaha Cagaaran oo leh Xayawaanka Dabiiciga ah - Mid ka mid ah firfircoonida dhabta ah ee firfircoonaanta organic iwm, Shirkadda Hawaiian Honey Shirkadda, waxay ka timaaddaa Hawaii waxaana maamula nin iyo xaas. (Waxaa jira noocyo kala duwan oo cagaaran oo cagaar ah oo aad kala dooranayso . Xulo mid ku habboon dhadhankaaga iyo haddii aadan horey u ogeyn halkaa oo ku raaxeysta tijaabada dhadhanka.)
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo cad ah 2% Giriig Giriig ah
- 2 koob oo blueberries (dufan ama dufan barafaysan)
- 1 qaado qaado looska (milix organic ama subag)
- Ikhtiyaari: 1/2 ilaa 1 muuso
- 1/2 koob oo cabitaan rummo ah (ama cabitaanka miro yar)
- Caano 1/4 koob oo caano ah (organic, mid cad ama vanaan)
- 1 qaaddo shaandho shinni ah (qeydhin ama toasted, waxay bedeli kartaa abuurka chia)
Sida loo sameeyo
Sameynta habsamida waa sahlan haddii aad haysato qalab sax ah. Waxaan doorbidayaa sameynta samaacaduhu waa in la isticmaalo Majaajilada Maqaarka laakiin haddii aad u isticmaasho mid leh cuntooyinkaan waxaad u baahan doontaa inaad kala badhato qashinka waqti yar. Sidaa daraadeed xulashada koowaad ee qandaraaskan laba-casho ee khaaska ah waa blender. Xulashada kale waa cunto-mashiinka cuntada laakiin nadiifinta waa fareem.
Dhammaan waxyaalaha maaddooyinka ku jira wax kasta oo aad dooratid inaad isku dhejisid smoothie.
Isku dar ilaa 1-2 daqiiqo ka dibna ku dar labeen caano ama caano yar, haddii aad jeclaan lahayd in la yareeyo. Haddii aad jeclaan lahayd in ay noqoto mid ka sii daranaato, ku dar koob yar oo baraf ah.
Si aad u adeegto, ku shub galaas dheer-weyn, ku dar dhowr blueberries si sare iyo cabin caws.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 6 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrateska | 51 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 9 g |