Berry waxaa loo aqoonsan yahay qaar ka mid ah awoodaha ugu awoodda badan ee boqortooyada dhirta. Waxay hodan ku yihiin antioxidants cudurka la dagaallanka cudurka, waxay yihiin wadne-caafimaad qaba, waxaana loo tixgelinayaa in ay yihiin cuntooyin muhiim ah ee daawada da '-da'. Dhinaca kale, way ku fiican yihiin.
Buufaankan aan lahayn gluten-free, caano-baako-bini'aadan-baasto-smoothie wuxuu quraac weyn u sameeyaa cimilada diiran, ama jimicsi-soo-qabasho-soo-kabasho habeenkii ama galabtii.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo biyo ah qumbaha (aan ku qoslin, organic)
- 1 1 koob oo beruud ah (isku dhafan, organic)
- 1 muuska (bislaado, jarjar galka)
- Ikhtiyaari: 1 qaado qaado budada borotiinka
- Ikhtiyaari: 4 xabo baraf ah
Sida loo sameeyo
- Isku dar dhammaan walxaha ku jira sheyga xawaare sarreeya ilaa inta u dhaxeysa.
- Isla markiiba u adeeg.
Talooyin, Isbeddel iyo Macluumaad Kale
- Waxaad isticmaali kartaa strawberries , raspberries, blackberries, blueberries ama wax kasta oo kale ee jecel ee buuggan.
- Maalgashiga dhirta dabiiciga ah - ama, ugu yaraan, iibso berry duurjoogta ah oo aan ku jirin sunta cayayaanka. Berry wuxuu si gaar ah ugu nugul yahay in uu ka takhaluso sunta cayayaanka.
- Haddii aadan ka heli karin miro cusub oo cusub, waa fiican tahay in la isticmaalo barafoobay. Xakameyntu ma aha mid ka soo jeeda nafaqooyinka. Ama ka sii fiican, ka iibso berry dhirta dabiiciga ah inta ay joogaan xilliga xiga, ka dibna ku xir bacaha la qaboojiyo oo aan la hayn karin oo u badbaadi bilaha qaboobaha. Weligaa ha joogin waxa aad u baahan tahay si aad u sameyso smoothie dhamaystiran.
- Antioxidants waxay jidhka ka ilaalinayaan xagjirnimada bilaashka ah, maadooyinka khatarta ah ee keeni kara kansarka, atherosclerosis iyo xaalado kale, iyo sidoo kale da'da qaangaarka ah. Xannibaadyada bilaashka ah waxay ka kobcin karaan soo-saarka sunta, waxayna ku dhici karaan marka jirkaaga uu jebiyo sonkorta tamarta. Waxay sidoo kale ka dhalan karaan qaadashada daawooyinka qaarkood.
- Cuntadani waa caano-la'aan, laakiin waxaad ku dari kartaa caano fadhi ama caan ah oo aan lahayn wax ka soocid guryaha dabiiciga ah ee smoothie haddii aadan raacin cunto aan caan ahayn. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa caano subaga.
- Wax yar oo malab ah ayaa lagu daraa ammaan, sida macaan ee roodhida roodhida leh. Ku darista dareeraha ayaa ku dhajin doona berry in yar, laakiin waxay u oggolaaneysaa inay si xor ah ugu dhaqaaqaan blender. Ku dar cabitaanada waqti yar si aad u kormeerto smoothie si joogta ah ee aad ugu jeceshahay. Barafku wuxuu sidoo kale yareyn doonaa smoothie.
- Bananasku waxay bixiyaan qiyaasta qiyaasta ah ee potassium, iyo biyaha qumbaha waxay bixiyaan qalab elektaroonik ah iyo glycogen, taas oo cabitaankani ka dhigaya mid weyn u leh daaweynta ka hor ama ka dib.
- Waxaad u isticmaali kartaa smoothie sida beddelaad cuntada ah inta lagu guda jiro nadiifin, daahirsan xilliyeedka ama qawaaniinta detoxification . Waxay bixisaa tamar fara badan haddii biyaha iyo casiirkuna aysan kugu sameynin khiyaamada aad adigu leedahay, waxayna kaa caawin doontaa inaad xakameyso jajabinta haddii aad hesho munchies.