Ku darso maraqan macaan oo qurux badan leh rooti qallajin ah ama duub oo salad ah. Hilibka lo'da ee lafaha ayaa ku daraya dhadhan dheeraad ah oo maraq ah. Haddii aadan haysan shukumaan hilibka lo'da, isticmaal 1/2 oo dheeraad ah 1 rodol oo hilib lo'da ah.
Khudaarta cagaaran ayaa sidoo kale leh. Isku day inaad ku darto boqoshaada la jarjaray, rutabaga la jarjaray, ama dhoobo maraq.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 rodol oo hilib lo'da ah (jarjar yar)
- 1 ama 2 hilibka lo'da ah
- 2 koob oo karootada ah (khudrad la jarjaray)
- 2 lafil celceliska (leh dushooda, jarjaran)
- 1 basal oo waaweyn (la jarjaray)
- 1 koob oo barafaysan la jarjaray
- 1 (14.5 wiqiyadood) yaanyo la jarjaray
- Ikhtiyaari: 3/4 koob oo digirta lima la qaboojiyey
- 1 1/2 qaado shaaha
- 2 xabo oo toon ah (daadi)
- 1 baakad
- 2 baradho dhexdhexaad ah (diiray oo dhudhun ah)
- 2 qaado oo la qasay basil
- 1 qaado oo dhir ah qalajiyey
- 4 ilaa 5 koob
- maraq hilibka lo'da (laga soo qaado gasacadaha, guriga, saldhiga, ama bouillon)
- 1/4 koob oo shaciir ah
- 1 1 koob oo caano ah
- digir barafaysan (ku dhalaali biyo qabow)
Sida loo sameeyo
Isticmaal 5 ama 6-afar jibbaaran oo loogu talagalay qoyaankan, ama dib u soo celi maaddooyinka dheriga yar.
- Ku dar waxkasta laakiin shaciir iyo digir ah dheriga qolofta. Ku dar biyo ilaa 1 1/2 inji oo sareysa oo walaaq. Ku kari ilaa LOW ilaa 6 saacadood ilaa 8 saacadood, ama ilaa hilibka lo'du ay hindisaan. Ka saar hilibka lo'da si saxan oo hilibka looga gooyo lafaha. Iska tuur lafaha.
- Ku dar hilibka lo'da ee dheriga cuncunka iyo gawsaha. Kordhi kuleylka HIGH adigoo karsaaraya ilaa 1 saac iyo 45 daqiiqo ka dheer. Isku dar digirta la diiray oo sii wad raashinka ku sii wado ilaa 15 daqiiqo oo dheer, ama ilaa xabbad jilicsan.
Talooyin iyo Isbadelo
- Ku dar 1 koob oo ah hadhuudhkii hadhuudhka ahaa ee la kariyey iyo ari.
- Ku sii daa maraq dibedda ah 1 ama 2 koob oo qaybo gooni ah.
- Ku duub rootiga rooti qallajiya oo ku diiriya foosto 350 F 10 ilaa 15 daqiiqo, ama ilaa kuleyl. U adeegso maraqa.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 379 |
Total Fat | 6 g |
Fatuurad la ruxay | 2 g |
Fat | 2 g |
Kolestarool | 42 mg |
Sodium | 1,218 mg |
Carbohydrateska | 55 g |
Fiber diirran | 13 g |
Protein | 28 g |