Waxaa laga yaabaa in si aan caddaalad ahayn, cunnooyinka badankood ee caanaha ah ee aan garanayno waxa ay nasiib u yeesheen in ay si xun u riixaan barafka iyo kalooriyada. Iyo enchiladas - nooc ka mid ah daboolka ka samaysan tortillas ka buuxsantay hilibka iyo / ama farmaajada oo lagu daro suugo casaan (iyo jiis ka badan) - hubaal waa kuwa ka mid ah kuwa culus.
Tani waa nasiib daro tan iyo enchiladas waa cunto aad u fiican oo ka horeysa oo farxad u leh qoyska oo dhan. Sidee baan u dhignaa tufaaxan, saxanka cheesy ma ka badan tahay tirada calorie our maalinta? Adiga oo ka bilaabaya suugo yar-yar oo caloriin ah, oo kuu dejinaya habka aad ku heli karto qaab caafimaad leh.
Suugadaas enchilada ee guriga laguugu sameeyo waa sahlan tahay inaad ka dhigto intii aad ka fekeri lahayd. Iyada oo la yiraahdo yaanyada la jarjaray iyo waxyaabo kale oo yaryar oo ka yaryar xayawaankaaga, waxaad yeelan doontaa cunto caafimaad leh, kalooriye digriiga enchilada ah oo yar oo waqti gaaban ah. Ku darso cunto-kariskaaga enchilada ee aad jeceshahay, ama ka badan digaag digaag ah iyo enchiladas khudradda cunnada quraacda leh laakiin caafimaad leh.
Waxa aad u Baahantahay
- Saliid 1 qaado oo saliid ah
- 1/2 koob oo basal casaan ah (la jarjaray)
- 1 toon qashin (dufan)
- 1 28-oz. qallajin karo yaanyada (maaha)
- 1/2 koob oo digaag ah
- 1 qaado qaado malab
- 1 qaado qaado budada ah
- 1 qaado shumac
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1 baakad
Sida loo sameeyo
- Cabbir kareemka saliida ah ee kuleylka ah ee kuleylka dhexdhexaad ah ee farsamooyinka waaweyn. Saute basasha ilaa 5 daqiiqo ilaa kabadan. Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaad, ku dar toonta iyo suugada kale 1 ilaa 2 daqiiqadood, inaad hubiso in toontu aysan lahayn bunni.
- Ku dar maaddooyinka haray, u karkar, ka dibna yareeyo kulaylka oo isku kari ilaa 25 daqiiqadood. Haddii maraqa la kala jarayo, qayb ahaan wuxuu daboolaa skillet.
- Ka saar caleen caleen. Tijaabi suugada kalluunka ee mashiinka cuntada ama qalajiyaha illaa iyo inta uu le'eg yahay. Dhadhami oo hagaajiya xilliyada haddii loo baahdo.
- Ku shub daawada aadka loo yaqaan enchilada.
Calories 1/2 koob 65
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 90 mg |
| Carbohydrateska | 18 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 3 g |