Cunto qaadashadu waa qayb ka mid ah nolosha. Cunto badan oo badan ayaa keeni kara miisaan culus, laakiin haddii aad si xushmad leh u doorato safarkaaga aan sonkorta lahayn, cuntadu waxay noqon kartaa qayb qurux badan oo cuntadaada ah oo ku sii hayn doonta hab nololeed oo aan lahayn sonkor la'aan.
Qaar ka mid ah, u qaadashada macaan la'aan sonkorta leh marka laga reebo dhammaan noocyada sonkorta, oo ay ku jiraan miro. Xitaa macaanka macaan ee muuska muuska way ku filan tahay inay kuugu soo celiyaan sonkorta kudheerta. Haddii ay sidaas tahay adiga xataa xitaa cuntada caanuhu waxay noqon kartaa wax aad u baahan tahay inaad ka fogaato, laakiin dad badan, daaweyn marmar ah-macaan macquul ma dhaawici doonto.
Banana waxaa loo tixgeliyaa cunnooyin aan cunto sonkor lahayn sababtoo ah waxay aad ugu badan tahay xargaha iyo sonkorta dabiiciga ah. Nasiib wanaag uun yar yar oo la shiiday, muuska bislaa wuxuu u socdaa waddo dheer oo dhadhan ah. Cuntadan waxaa ka mid ah 1/4 koob oo ah muuska la shiiday oo ku dhawaad hal siman yar. Waxaa lagu kala qaybiyay 4 qadar, taas oo aan ka ahayn nidaam weyn oo wax ku ool ah oo lagu daray maadooyinka muuska si loogu bixiyo dhadhanka muuska ku qanacsan ee kufilan xargaha iyo sonkorta. Chia abuurka ayaa aad u sarreeya fibreerka oo lagu xayiray muuska, waxay kaa caawineysaa inaad yareysid guntimaha saafiga ah. Waa macmacaan degdeg ah oo fudfudud ah ama cunto fudud ah oo aad horay u sii wadi karto qaboojiyaha - kuugu fiican maalmaha mashquulka ah markaad u baahan tahay si dhakhso ah u qaado.
Macluumaadka Nafaqada:
Kalooro: 166, Kalooriyeyaashii Fataha: 102, Fataha Wadarta: 11.3 g, Rujis Dufan ah: 1 g, Rog Fat: 0 g, Cholesterol 0 mg, Sodium: 147 mg, Carbohydrate: 14.8 g, Fiber: 10.8 g, Soos: 1.3 6,6 g, Faytamiin C: 1%, Vitamin A: 5%, Birta: 14%, Calcium: 38%, Qoryaha saafiga ah: 4.8 garaam halkii adeeg
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo caan ah
- caan badana
- 1/2 koob oo ah abuurka chia
- 1/4 koob oo muus ah oo la jajabiyey
- 1 qaaddada shaaha laga dhaliyo vaniil
- 1/2 ilaa 1 qaado shaambo dareeraha ah (ama macaaneeye oo ah mid la dooran karo)
- Saliida qanjirada
- Ikhtiyaarka: Kareemka aan lahayn sonkorta oo aan lahayn sonkorta iyo / ama galaaska aan sonkorta lahayn ee shukulaatada ah
Sida loo sameeyo
- Isku walaaq dhammaan walxaha maaddooyinka ilaa inta la isku darayo. Isticmaal qalab istaarijiye haddii muuska la shiiday aanu ku haboonayn.
- Dhadhami oo u qabso macaankiina aad jeceshahay.
- Ha fadhiisan 5 daqiiqo kaddibna mar walbana mar walbana ku dar shaashadda adeegga.
- Qaboojiyaha 10 daqiiqo ilaa laga dhigo.
- Ku dar kareemka caanaha aan caanaha lahayn iyo sharoobada sharoobada shukulaatada aan sonkorta lahayn haddii loo baahdo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 169 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |