Marka quraacdu noqoto qayb muhiim ah oo subax ah, doorashada diyaarka ah ee saxda ah ayaa ka dhigaysa dhammaan isbeddelka. Frittata waa hab kale oo loogu talagalay in aad ku quudiso dadka aad ka tirsan tahay hal digsi. Inkastoo ay u egtahay mid la mid ah ukumaha ukunta kale, frittata waxay leedahay niche gaar ah ee adduunka ukunta.
Noocani waa sahlan tahay in la diyaariyo, oo lagu daro waxay isticmaashaa ukunta ukunta-aan lahayn dariiq loo baahan yahay! Faa'iidooyinka ukunta ukunta ayaa ah gunno dheeraad ah oo ku saleysan dareenka macaanka buuggan. Ma aha in la sheego, yaanyada cherry, isbinaajka, iyo broccoli ay kor u qaadaan frittata aad u weyn. Qayb kasta wuxuu ku darayaa heer kale oo midab ah, dhar, dhadhan, iyo nafaqo si saxan.
Iska ilaali maqsinkaaga oo sii daa quruxda quruxda! Dhadhanka iyo bandhigidu waxay leeyihiin qof kasta oo ku faraxsan inuu fadhiisto miiskiisa kuna qodo.
Waxa aad u Baahantahay
- 12 ukunta ukunta
- 1/2 koob oo yaanyo cherry ah (halved)
- 1/2 koob Isku-darka la barafeeyey (la dhalaaliyay, la jarjaray, iyo miiray qoyaanka)
- 1 koob oo ah ubogada yaryar ee broccoli
- 1 dhar
- toonta (dufan)
- 3 qaado oo basil oo cusub (jarjaran)
- 1/2 koob oo ah farmaajo farmaajo (baruur yar, jiiska)
- 1/4 qaado shaah kalluun
- 1/4 qaado shukulaatay madow
- 2 qaado qaado labeen dhanaan dufan ah
Sida loo sameeyo
- Iskudhir fiilada kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah.
- In baaquli dhexdhexaad ah, isku daraan buluuga ah ilaa caddaan.
- Ku dar yaanyada cherry, isbinaajka, broccoli, toon, 2 qaado basil, Farsamaan, cusbo, iyo basbaas.
- Ku dar isku dar ah ukunta lakab-dilaha frittata oo isku kari ilaa 3-4 daqiiqo ilaa ay ukumaha ukumuhu bilaabaan inay dejiyaan wareega geesaha.
- Ka dhaji cad ukunta leh qalab birta ah.
- Kareemka dabka iyo kari ilaa 3-4 daqiiqo dheeraad ah ilaa frittata uu dhigay iyo waa la kariyaa.
- Wareejinta ka soo rog digsiga oo ku rusheeysa inta ka hartay 1 Tbsp basil.
- Ku dhaji frittata galay dhuuban khafiif ah oo ku cun diiran ama heerkulka qolka leh kolley kalluunka labeen dhanaan.
Xusuusinka Cook: Waa lagama maarmaan inaad ka soo baxdo dhammaan qoyaanka ka soo baxa isbinaajka, maadaama aadan rabin in aad biyaha u qabatid frittata. Inkasta oo aan isticmaalno kareemka dufanka yar-yar, iyo qadar yar oo taas, geedka yariiga Giriiga ayaa lagu beddeli karaa meel. Nadiifinta frittatas-kaliya hal-siin ah oo ah qafiif ah qafis for cunto mini, cunto qaboojiye-saaxiibtinimo .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 8 mg |
| Sodium | 359 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 13 g |