Cuntadani waxaay tahay cunto nafaqo leh oo fudud, waxayna noqon kartaa mid dhaqaale ahaan loo kariyo. Weydii Kalluunkaaga Xoolaha adoo dooranaya kaluunka kaluunka, badanaa, waxay kaa qaadi doonaan wax ka yar qiimaha suuqa. Haddii aanay rabin, ka dibna bedel kaluumaystahaaga.
Kala iibso kalluunka cusub ee kalluunka, mar kasta oo ay suurtogal tahay, barafku wuu fiicanyahay ilaa inta ugu horeysa ee aad u dhalaaliso. Haddii aadan samayn, waxaad ku dhammaysan doontaa biyo badan xagga hoose ee saxankaaga.
Sida aad ku arki kartid iskadeyntan oo ay ku jiraan kalluunka, sayladaha, caanaha, subaga, iyo baradhada, hudheel kalluun waa weel diil ah. Qaarkood waxay jecel yihiin in ay ku rusheeyaan kalluun kalluun leh jiis la jari karo, laakiin tani waa mid la dooran karo, sida waa lagu daraa ukumaha adag ee la kariyey ee laga arkay cuntooyinka qaar. U adeegso cambe ama digir ama cagaar cusub.
Oh, iyo habka, iyada oo dhammaan kalluunka iyo khudaarta quruxda badan, saxan tani waa kuu wanaagsan tahay.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob / 250 ml oo ah kalluunka
- 1 koob / 250 ml caano
- 12 wiqiyadood / 350 g kala duwan oo kaluunka ah (fiiri qoraalka hoose)
- 1 baakad
- 2 wiqiyadood / subag 55 g
- 1 dhexdhexaad dhexdhexaad ah (qayb cad oo keliya, oo si fiican loo dhaqay iyo si yar oo jarjaran)
- 2 wiqiyadood / 55 g oo ah walxaha oo dhan
- 1 qaado qaado dhir cusub (jar jartey)
- Salt iyo basbaas (dhadhan)
- 5 1 koob oo / 750 g
- baradhada la shiiday (diirimaad iyo kareem)
- Ikhtiyaari: farmaajo caan ah oo caleenta ah
Sida loo sameeyo
- Qabo foornada ilaa 355 F / 180 C.
- Ku darso kalluunta kalluunka iyo caanaha dukaanka waaweyn oo keen jilbaha fudud. Ku dar qaybaha kalluunka iyo caleenta iyo ugaadhsiga 5 daqiiqo. Ka qaad qaybaha kalluunka ee qaadada qaadada oo hal dhinac u hayso. Kaydso aalkolada dheriga.
- Kaadi subagga digsi dhexdhexaad ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar subagga la jarjaray oo isku kari ilaa 5 daqiiqo illaa ay cayayaanka jilicsan yihiin.
- Iyadoo weli kulul, ku dar burka oo si fiican u walaaq leh qaadada alwaax. Ku shub khamriga kalluunka galay digsiga oo mar kale walaaq. Kor u qaad heerkulka oo isku kari ilaa 3 daqiiqo ilaa marinka yar uu sii yaraado. Demi kuleylka. Ka saar caleen caleen . Ku dar kalluunka la kariyey, dhir la jarjaray iyo milix iyo basbaas. U tag hal dhinac.
- Ku rid kalluunka iyo suugada saxan foorno leh, dabool leh lakab qaro leh oo baradho la shiiday oo lagu faafay fargeeto ama falanqeyn farsamo oo dheellitiran, tuubo boorso dhejis ah oo leh shuban weyn.
- Ku daadi jiiska kala-jare ah.
- Ku rid weelka xaashida dubista oo ku karsan bartamaha foornada kulul ee 20 illaa 30 daqiiqo ama ilaa suunku ay barbar socdaan bataatada. Isla markiiba u adeeg.
Ogow: Mid ka mid ah nooc kalluunka ah (maqaarka iyo lafaha laga saaro) jarjar goynta qani ku ah. Ama isku dar kalluunka kala duwan iyo / ama isku dhafka. Xulo kalluun aan saliid lahayn, kalluunka fareeshka ah sida salmon, cod, sigaar cabbin, iyo kaneecad (oo la mid ah cod).
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 422 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 45 mg |
| Sodium | 471 mg |
| Carbohydrateska | 51 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 11 g |