Tani waa jilicsanaan jilicsan oo jilicsan oo aan ku koray eeyaha kulul. Waa wax aad u sahlan in la sameeyo, mar marka la sameeyo si aad u badan oo weligiis ku sii jiri lahaa marka laga reebo in ay dhadhan fiican aad u cuni doonto dhakhso.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob oo ah budo ah shimbir buundo ah (dhulka qallalan)
- Biyaha 1/2 koob
- 1/3 koob tufaax tufaax ah (ama khalkhal cad cad)
- 1 qaado shamiin oo dhan ah
- 3/4 qaado oo cusbo ah
- 1/4 qaado shaah
- 1/8 macmacaan budada ah
- 1/8 qaado shaaha bakeeriga macaan
Sida loo sameeyo
- Maxaa ka dhigaya midabkan cagaarka ah ee cagaarka ah waa mid sahlan. Waxay u muuqan kartaa mid mowqif miidhan ah, laakiin inaad sameyso shaashad aad u kulul oo qajaar ah, waxaad ku dari kartaa biyo qabow si aad u samayso shinni. Tan iyo markii aan u socdo lick-kicinta halkan, waxaan isku dhejin doonnaa this mustard dhowr daqiiqo kuleylka.
- Ku billow adeyg inaad xabagtaada ku darsato . Isticmaal hal koob oo ah dhalada yar ama laba xabo 4-ounce ah. Inkasta oo weelka (yaryar) (yada) ay yihiin kuwo dardar-gelinaya, diyaariso iniin khardal ah:
- Isku duwo dhamaan maaddooyinka ku jira digsiga yaryar ilaa inta si isku dhafan loo isku daro. Isku darka ayaa noqon doona dareere badan. Karkari ku karkari kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah. Karkari ilaa 7-8 daqiiqo, kareyso marmar.
- Ka saar digsiga kuleylka iyo iniin khardal ah qabow 5 daqiiqo. Iniin khardal ayaa yareyn doonta inta lagu jiro waqtigan, laakiin ha ka welwelin haddii aysan ahayn mid culus laakiin aad rabto in badeecadda kama dambaysta ahi noqoto. Ha u jeesan in aad ku darto budo boorar ah oo kale si aad u dhajiso: iniin khardalku sii wadi doonaan in ka badan 24 saacadood ee xiga ama xitaa dhowr maalmood.
- Ku wareeji iniin khardal le'eg galaaska dhalada ah (sterilized glass). Si adag u xir dharka (yada). Isku qabow heerkulka qolka kahor intaadan keydinin garoobada qaboojiyaha.
Muhiim: Sug ugu yaraan 24 saac ka hor intaadan samaysanin garbahaaga. Waxaa laga yaabaa in aan ku daro sabirka mid ka mid ah maaddooyinka sababtoo ah wakhtigan sugitaanka ma aha mid ikhtiyaari ah. Deyr wayn oo la sameeyey waa qadhaadh qadhaadh. Cuntada dhadhanku maalin ama laba maalin gudahood. Waa uqalmaa sugitaanka.
Injirta huruudka ah ee huruudka ah waxay ku haynaysaa qaboojiyaha illaa 1 sano. Haddii aad rabto inaad ku keydiso heerkulka qolka ilaa inta xadhiggu furan yahay (adigoo isticmaalaya hadiyad hadiyad ah), ka tag jarjarka 1/4-inch markaad buuxiso weelka. Ka shaqee barkada biyaha kulul 5 daqiiqo si aad u xirtid weelka.
Fiiro gaar ah: Hubso inaad isticmaasho miraha huruudka ah ee sarreenka leh ee ku yaala cuntadan. Shinni baleedka madow waxay u gudbineysaa qaniinyo xoog leh oo qashin khafiif ah. Nasiib wanaag, budada badarka laga iibsado badankeeda waxaa laga sameeyaa abuur khardal ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 127 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 698 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 3 g |