Dhammaan xisbiyadu waa inaad hubsataa inaad raadsato daloolin suuf ah - qabow, gudaha rootiga hollowed ama kulul iyo gooey ee baaquli weheliya chips pit qaar ka mid ah. Hase yeeshee, sida loo soo bandhigo, waxaa badanaa ka buuxsamaa dufanka.
Uma baahnid inaad ahaato, inkastoo, sidaas darteed ha ka tirtirin menu xisbigaada weli. Qodobadan oo ah qaboojiyaha suufka qabow, adigoo badalaya majones iyo burcadka leh noocyo dufan-la'aan ah oo caano fadhi ah iyo jiis ama kareem, waxaad yeelan doontaa qallalan delicious ah oo aan lahayn dhammaan dufanka. Oo midkoodna caddaaladdarro kuma samayn doonto.
Waxaad isticmaali kartaa isbinaajka barafaysan ee aad doorbideysid - ka hor intaanad ku darin meesha qashinka ee colander iyo ku shub biyo karkaraya isbinaajiga ilaa inta la jilcinayo. Ka qaad biyaha biyaha xad dhaafka ah adoo riixaya isbinaajka leh dhabarka qoryaha alwaax, ama ku duub shukumaan iyo qasac ilaa inta qalalan. Wixii dheellitir dheeri ah ee borotiinka iyo sonkorta iyo carbohydrateska yar, beddel macdanta geedka yari aan caddeyn ee Giriigta ah ee caano fadhi ah. Kaliya iska hubi inaad dooratid dufan la'aan tan iyo Giriigta Giriigtu waxay ka kooban tahay dufanka ka sarreeya caanaha caadiga ah.
Ku darso dalagkan dufan-dufan leh oo leh khudaar cagaaran ama leh khudradda baradhada ama rootiyada. Xor ayaad u daa inaad ku darto wax yar ka dib markaad ku darto jeex joodar kulul.
Waxa aad u Baahantahay
- 10 wiqiyadood oo isbeddel ilmaha cusub (caadka la buufiyo ilaa la qaboojiyo)
- 1 koob oo caano fadhi ah oo aan lahayn dufan lahayn, oo biyo ka buuxda ka lumay
- 4 wiqiyad jilicsan (jilicsan, baruur la'aan)
- 1/4 koob oo caleenta jiiska ah
- 1/4 koob oo cayayaanka la jarjaray
- 1 qoob-ka-toonna, qasacadaysan
- 1 tbsp casiir ah oo la jarjaray
Sida loo sameeyo
- Ku rid isbinaajka lafdhabarta ee suunka iyo ka saar biyaha xad-dhaafka ah adigoo riixaya alwaax alwaax ah oo ka soo baxa isbinaajka ama isbineyn ku shukumaan tuubo gabbasho oo ilaa inta qalalan. Si fiican u jar oo ku rid baaquli dhexdhexaad ah.
- In baaquli yar oo gaar ah, ku dar jilci iyo jiis iyo kareemka, isku dhafan ilaa isku dhafan. Ku dar isku dar ah isbinaajka. Ku walaaq maaddooyinka haray oo isku dhafan.
- Qaboojiyaha ilaa inta la diyaarinayo.
Wuxuu sameeyaa 2 koob
Qalabyada 55, Kalooriyeyaashda Fataha 11, Wadarta Fataha 1.3g (Sum 0.7g), Kolesterool 3mg, Sodium 186mg, Carbohydrate 4.7g, Fiber 1.1g, Protein 6.2g
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 21 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrateska | 10 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 5 g |