Soodhawaankan fudud oo sahlan oo si sahlan loo cuno, bocorka, toonta, liin iyo liin waa mid aad u fiican oo loo isticmaalo cuntada oo dhan, waana mid aad u dhadhan fiican oo aad dib u socoto. Broccoli waa dhuxul la dhigo wax ka yar 5 daqiiqo, sidaa daraadeed waa tan ugu fiican ee loogu talagalay kariyaha mashquulka ah. Broccoli waa mid ka mid ah khudaarta cruciferous, qoys loo yaqaano wadnaha oo caafimaad qaba, waxqabadka ka hortagga kansarka. Faa'idada badan ee fitamiinada, macdanta iyo phytonutrients, broccoli waxay ka kooban tahay fiber, fitamiino A, C, K iyo dhismaha B. Maskaxda ku hay in macdanta wax lagu karkariyo iyo karkarinta ay baabi'iyaan nafaqooyinka kuleylka ah ee kuleylka, halka soodhada degdegga ah ee sida hudheelka ahi u ilaalinayso qaabka muhiimka ah. Tani waa mid aad u weyn oo la yiraahdo Macro Bowl , oo leh badeecooyin badda, Dufan Dufan leh ama Tummu Dufan ah . Isbedelada hoose, waxaad arki doontaa fursadaha lagu daro yaanyada qorraxda la qalajiyey, looska, iyo xitaa taabashada macaan oo leh sabuun dahab ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1 roodhid, la jarjaray
- 2 xabo oo toon ah, la jarjarey
- 1 qajaar broccoli, jarjar dusha
- ΒΌ koob biyo ama biyo
- Saliidda badda iyo basbaas dhulka lagu daray
- Lemon marwalba
Sida loo sameeyo
- Iska ilaali saliida sayniska ee saqafka qoraxda leh ee ololka dhexdhexaadka ah.
- Ku dar jarjaran la jarjaray iyo toon la jarjarey, iyo walxo isku dar ah hal daqiiqo, kareyso inta badan.
- Ku dar qulqulaha broccoli iyo maraqa digsiga.
- Ku dabool oo quudi khudradda 3-5 daqiiqo, ama ilaa bariiska ay jilicsan tahay.
- Xilliga iyo adigoo adeegsanaya cabitaan cabsi ku shubay iyo liinta maraqa.
Waxay u adeegtaa 4
Isku-baddelka: Ku dar 1/4 koob oo ah cadceeda julienned qalajiyey, ama lowska buraashka ah, ama dhagax dahabi ah oo laga sameeyo broccoli kahor inta u adeega.
Copyright 2010 by Jen Hoy
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Carbohydrateska | 24 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 6 g |