Wixii xaflad casho ah ama daaweyn dhamaystiran ee isboortiga, waxaa jira wax uun aan jecleyn. Iyo dadka intooda badan, ma jiraan wax shukulaato ah. Labada isku dar oo waxaad helaysaa "wow" daqiiqad.
Qandaraaska, qallalan iyo ciriiri ayaa sharraxaya qaamoqashadan shukulaatada. Waa sahlan tahay in la sameeyo isla markaana si siman leh leh dhadhan leh dhawr nooc oo caano ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob
- bur-macaan oo dhan
- 2 qaado oo aan xasilloonayn
- budada kookaha
- 2 qaado oo sonkor ah
- 1/2 qaado shaaha
- 1/2 ku dhaji subagga aan la karin (1/4 koob)
- 2 qaado oo yar oo khudradda qudaarta ah
- 1 ukun weyn oo beedka
- 2 ilaa 3 qaado oo biyo ah (baraf qabow)
Sida loo sameeyo
- Mashiinka cuntada , ku dar bur, kookaha, sonkorta iyo cusbada illaa inta lagu darayo. Ku dar subagga iyo gaabinta iyo garaaca garaaca / gidaarka illaa isku dar ah isu ekaato eeyaha aan adkaa ahayn, qiyaastii 5 ilbidhiqsi. Ku dar jiirka iyo barkada iyo geeddi socodka / dibedda ilaa dabocad kubbadda. Si aad isugu qasanto: Warqad dhexdhexaad ah, qaso burka, kookaha, sonkorta, iyo milixda. Iska yaree subagga iyo yaraynta laba mindi ama kaafi karkariyo illaa inta isku dar ah isu ekaado eeyaha aan dusha lahayn. Ku dar jiirka iyo barkada oo ku walaaq fargeeto ilaa inta isku dar ah ay bilaabmeyso inay isku wada duubaan.
- Riix cajiinka kubadda, kadibna ku dheji qalabka 1-inji, oo ku saabsan 1/4-inch qaro weyn ama sidaas. (Haddii aadan isla markiiba u isticmaalin, cajiinka ku rid balaastiga iyo qaboojiyaha illaa seddex maalmood ama baraf ilaa saddex bilood.)
- Is dabaji cajiinka, had iyo jeer ka soo duula xarunta, adiga oo aan dib u soo celin.
- Si tartiib ah saliid uga samee lakabka si aad uga caawiso ka hortagida xayawaanka. Muraayadaha muraayadaha mugdiga ah ama mugdiga ah waxay sameeyaan qalqal giigsan. Duufaan dhalaalaya waxay sameeyaan sarifo jilicsan.
- Riix cajiinka mashiinka 9-inji ah, ku jar jarjarka dhinacyada oo jiido si aad u sameyso qurxin.
- Haddii caanahaaga caanahaagu u yeedhaan xayawaan horay loo dubay, ku dhaji qaybta hoose ee qolofta leh dhowr fargeeto ah si ay u sii daayaan kabka iyo ka hortagaan qolofta xumbada. Dubo at 425 F ilaa bakeeriga si khafiif ah loo baro, ilaa 10 daqiiqo. Haddii ay nadiif tahay in la buuxiyo ka dibna la dubo, ha jarjirin meesha hoose ee qolofada sababtoo ah buuxinta ayaa ka soo baxaysa markaad dubaysid.
Ogeysiis iyo Talooyin
• Isku darka burka iyo dufanka ayaa furaha u ah marka la sameynayo cajiinka jilicsan. Fikradda waa in la jajabiyo qaybta dufanka leh ee burka si ay u hayso qoyaan, maaha in ay jebiyaan dufaanka sidaa daraadeed waxaa si buuxda loogu daraa bur. Cunto-qabashadu waxay u badan tahay inay sheegaan in burka lagu daro baruurta ilaa ay u egtahay jajabyo aan caadi ahayn. Sababtan awgeed, waxaa muhiim ah in aadan isku qasin cajiinka.
• Kuleylka foornada ayaa sii deynaya qoyaanka dufanka, kaas oo keena uumi. Haamku wuu ka baxaa cajiinka, taas oo keenaysa in la ballaariyo oo uu noqda mid jilicsan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 129 mg |
| Sodium | 238 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 5 g |