Sida loo sameeyo Bariiska Calorie Granola ee Low-Calorie

01 ee 08

Low-Calorie Granola waxaa ku jira Xulashada Cuntada Fiican

Gaajada dambe ee gaajada iyo inaad rabto inaad qabsato cunto fudud. Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto baararka granola sida doorasho fiican laakiin haddii aad eegto calaamadda maaddada caanaha ganacsiga ee caanka ah, waxaad ogaan doontaa in ay ku jiraan sonkorta, saliida, iyo xataa shukulaatada! Waxay u egtahay in ay ka badan yihiin macmacaan marka loo eego cunto fudud.

Sidee ku raaxaysataa bararka granola dhadheer iyada oo aan ka dheereyn waxyaabo aan caafimaad lahayn? Samee koox ka mid ah kuwan dhadhan fiican leh, kalooriyada yar-yar ee kalkaaliyaha kaluunka. Waxyaabaha ay ka kooban yihiin waa dabiiciga oo dhan oo ay ku jiraan miro dhan, miro la qalajiyey, sharoobada maple saafi ah, iyo yicib la jarjaray. Waxaa intaa dheer, waa runtii aad u fudud in la isku tuuro.

02 of 08

Isku Uruurinta Qodobada

Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad sameysid waa soo ururinta maaddooyinka. Wixii ah kuwan hoose ee baararka granola-calorie. Waxaad u baahan doontaa:

• 2/2 koob oo caws ah
• 3/4 koob oo ah xayawaan la jarjaray
• 3/4 koob oo sabiib ah
• 2 qaado sonkorta bunni
• 2 qaado oo jeermi qamadi ah
• 1/4 qaado oo cusbo ah
• 2 ukumo waaweyn oo cad
• 1 ukunta oo dhan
• 1/4 koob oo sharoobada qamriga cad
• 1/2 qaado shaashadda

03 of 08

Cuntada madaarka

• Qaado qayb ka mid ah madoollada la gooyey ee nooc ka mid ah burka khudrada ah adigoo ku deynaya 1/2 koob oo ah miro la gooyey ee ku jira blender ama processor processor. Geedi socodka xawaaraha sare ilaa 5 illaa 10 ilbiriqsi, illaa jilbajo u eg bur bur ah.
• U samee burka khudradda yaryar ilaa inta la gaarayo wakhtiga lagu darayo dhammaan waxyaabaha maaddada ah.
• Kuleylka foornada ilaa 325 F.

04 of 08

Iska jar xayawaanka

• Isticmaal mindi fiiqan, oo weyn si aad u jilciso sabiibta. Si arrintan loo sameeyo, waxaad si fudud u dhigtaa sabiibta guddiga jarista iyo jarjar tuubada dhagaxyada dhowr jeer.
• Haddii la doorbido, noocyada kale ee miro la qalajiyey sida khudradda la qalajiyey, geedka la qalajiyey, qolofka la qalajiyey ama berry qallalan ayaa loo isticmaali karaa meeshii sabiibta.
• Isku dar dhowr miraha qalalan si siman 3/4 koob ayaa loo isticmaali karaa.

05 of 08

Isku dar maaddooyinka

• In baaquli weyn, isku darso 2 koob oo haray digaagsan, 1/2 koob oo bur ah oo la kariyey, badhida, sabiibka, sonkorta bunni, jeermiska, iyo cusbada.
• Saxanka yar yar, isku darka ukumaha iyo ukunta labada qoynta isku dhafan adoo adeegsanaya fargeeto ah si aad ukuntid ugxanta.
• Ku dar sharoobada qulqulka iyo vaniljka isku dar ah ukunta iyo isku dhafka si fiican.
• Ku shub walxaha ukunta ee ku dar kulul dhoobada oo isticmaal fargeeto ah isku darka isku dar ah ilaa inta ay ka kooban tahay dhammaan walxaha qalalan oo qoyan.

06 of 08

Ku riix Isku darka Nadiifinta Cuntada

• Waxaad ku shub qaadaa 10x8-inch digitir dubista oo leh buufin aan wax ku karin. Isku day inaad isku darka ku darso godka.
• Isticmaal dhabarka qaaddo weyn ama farahaaga si aad ugu riixdo walxaha si saxan u geliya saxanka dubista. Hubi in isku dar ah si siman loogu qaybiyo digsiga.

07 of 08

Isku qas dubka

• Ku rid foornada dubista foornada kulul iyo dubitaanka 25 daqiiqo, ama ilaa geesaha baararka granola ay bilaabaan si khafiif ah.
• Marka baararka granola ay dhammeeyaan dubista, ka saar foornada oo u ogolow inay ku qaboojiyaan qaboojiyaha illaa 5 daqiiqo.
• Iska daa waxa hadda la isku qurxiyo oo lagu riixo qaboojiyaha qaboojinta silig, oo u ogolow inay si buuxda u qaboojiso.

08 of 08

Iska yaree gala Granola

Isticmaal mindi weyn, mid fiiqan, gooyaa bareerka dherer ahaan nus ahaan. Ka dibna kala googo gebi ahaan 6 strips, samaynta wadar ah 12 baarar granola. Ku kaydi wax kasta oo baararka ah oo aan la adeegsan doonin isla markiiba weelka hawada ah illaa hal usbuuc.

Xaqiiqada Nafaqada ee Adeeg kasta: 161 kaloori, 4.6 g dufan, 5 g protein, 27 g carb, 3 g fiber.