01 ee 08
Isticmaal Skillet iyo Spatula
Fiona Haynes Isticmaal farsamoyaqaan iyo qalab si aan u dhejinin. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad ka boodo subagga ama saliida marka aad cunto karisid, taas oo si sahlan kuugu dari karto dufanka aan loo baahnayn iyo kaloriinta. Qalabka aan duubneyn, sida Teflon caan ah, waxaa badanaa lagu daboolaa polytetrafluoroethylene (PTFE). Kuwani guud ahaan waa amaan in la isticmaalo ilaa iyo inta uu maqlaha uusan kululeyn. Dareeraha kuleylka leh waxay u horseedi karaan calaamadaha ifilada sida neefsashada qiiqa.
02 of 08
Kareemka Eggs iyo Wareeg yar
Fiona Haynes Waxaa muhiim ah in la helo ukunta ugu caansan uguna nafaqada badan ee aad heli karto. Ukumaha qaarkiis waxay ku daraan omega-3 dufan oo dufan ah, dufan yar oo ka duxmay, iyo kolestarool ka yar kuwa kale. Iska hubi in aad qabato baaquli ama qashin si aad ugaga jiido ukunta, ha ahaato mid ukunta oo dhan ah ama labo ukumo oo cad.
03 of 08
Kala sooc caanaha laba quman
Fiona Haynes Kala xaji cadadka laba ukumo oo ku dar hal ukun oo dhan oo ku jira baaquli ama kareem. Waxaad isticmaali kartaa ukunta kaladuwan haddii aad mid leedahay. Haddii aaney, si taxadar leh u garaacin ukumaha iyo ka dhaji qajaar ka mid ah qeyb ka mid ah qolofka ilaa kan kale halka cadadku ku dhacaan saxanka. Hab kale oo sidaan loo sameyn karo waa inaad faaruqiso ukun dillaacsan gacantaada nadiifta ahna u ogolow in cadadu ay u dhex maraan farahaaga. U diyaar garow, sida tallaabadani ay u dhacdo.
04 of 08
Halkaan Ukun iyo Egg Whit
Fiona Haynes U daadi ukumahaaga iyo ukunta oo idil. Kadibna, dheji qalabkaaga kuleyl dhexdhexaad ah. Si aad u tijaabiso marka digriigu aad u kulul yahay, si fudud u dar digsiga ukunta digsiga. Haddii ay bilaabato cunto karinta, skillet waa diyaar. Si xor ah u jilicsan ukumahaaga ukumaha iyo ukunta cad oo leh caleemo qalalan iyo / ama basbaaska madow ee laad dheeri ah.
05 of 08
Kobaw ilaa iyo inta caleemaha la bilaabi karo
Fiona Haynes Ka dib markaad ukeeneysid ukumahaaga, ku dar walxaha isku darka ah ee kuleylka kulul, oo isku karso ilaa inta cidhifyadu bilaabaan. Qaar ka mid ah goobooyinka hawada ayaa loo oggol yahay, laakiin hubi in digsigu uusan cidhiidhi ahayn.
06 of 08
Kor u qaad cidhifyada Omelet
Fiona Haynes Isticmaal qalabka wax lagu dubo, kor u cidhifka meesha omelet sidaasi darteed ukunta la qallajiyey wuxuu hoos u dhigi karaa hoosta si loo kariyo. Marka ay ukunku gooyaan, waxaad ku dari kartaa buuxinta dufanka aadka u yar , sida salsa salsa, maraqa kulul, ama suufka qora. Dareem inaad ku rusheeyso qadar yar oo jiis yar oo la yareeyey. Caleemo dhadhan ah ayaa sidoo kale ku siin doona laadkii aad raadineysid, haddii aan caadi ahayn qaabkaada.
07 of 08
Kudar Omelet Your
Fiona Haynes Isticmaal qalabka jilicsan, ku dhaji darbiga maqaarkaaga si aad ugu laabato badh. Kadibna, sii wad inaad ku karsatid daqiiqado yar oo dheer.
08 of 08
Cun Cagaarkaaga
Fiona Haynes Ku riix maqsuudka saxan adigoo adeegsanaya waxyaabo kale oo caafimaad leh sida midhaha miraha iyo miraha cusub. Adigoo isticmaalaya ukun dhan iyo labo ukum oo ukunta ah (halkii laba ukun oo dhan), waxaad ku badbaadisay 5 garaam oo dufan, 1.5 garaam oo dufan ah, iyo 211 miligram oo ah kolestarool.
Caleenta dufanku ku yar yahay, oo aan lahayn buuxinta, wuxuu leeyahay walxaha nafaqada ee soo socda ee adeeg kasta:
- Kalooriyaasha: 103
- Calories ka Fat: 45
- Fataha Wadarta: 5g (fadhi 1.5g)
- Kolestarool: 211mg
- Sodium: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Protein: 13.2g