Marka yaanyada si dhakhso ah oo ka careysan beerta ama suuqa, ku rid qaar ka mid ah kuwa yaanyada ultra-u bislaaday si aad u fiican isticmaalaya iyaga lagu qalajiyo foornada. Heerkulka-heer-kulka yar-yar ayaa iyaga u dillaacaa xoogaa, xoojiyaa dhadhanka si quruxsan. Ku darso iyaga iyaga oo ku rusheeysan cusbo, baasto, ama suxuuno kale oo ku haboon " yaanyada qorrax-qallalan ." Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto in aad hubiso tusahan talaabo-tallaabo tallaabo ah, oo leh sawiro: Sida loo sameeyo Tamaandhada Qorraxda-Qalinka ah .
Fiiri: Dareemka ka sii daa foosto badan oo ka sameysan codsiyada qashinka, kaliya hubi inaad haysatid dukaamo dheeraad ah oo aad ku faafi karto - geeddi-socodka qalajinta wuxuu u shaqeeyaa ugu fiican marka mid kasta oo yaanyo uu leeyahay meel yar oo hareeraha ah sidaa darteed hawada kulul wareegto.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol
- yaanyada
- 1 Tablespoon
- saliida saytuunka
Sida loo sameeyo
- Foorno ku sii foorno ilaa 200 F. Biyo raaci biyo yaryar oo si fiican ugu qalaji tuwaal nadiif ah oo gacmo nadiif ah ama lakabyo shukumaan ah.
- Hull ama ka saar asli ah oo yaanyo ah. Iska yaree yaanyada yaryar ee yaryar iyo yaanyada waaweyn si aad u qajiso qaniinyada waaweyn. Haddii aad rabto inaad ka tagto qaybo badan, ku dhaji dhinaca maqaarka dhawr jeer iyada oo caarada mindi fiiqan si ay uga caawiso inay si siman uga baxaan. Si kastaba ha noqotee, ka saar oo iska tuur miraha iyo casiir kasta oo ka yimi tamaandhada. (Haddii aad rabto, waxaad ku kaydin kartaa casiirka oo aad u adkeyn kartaa si aad u sameyso biyaha tamaada-helitaanka qeexan halkan.)
- Kala soocida yaanyada la jarjaray ee warqad dubaaxin leh - waxaad dooneysaa meelo badan oo sidaas darteed waxaa jira hareeraha hareerihiisa oo dhan oo yaanyo ah si ay si habboon u qalajin karaan * Dhallaan ama ku buufi jajabka tufaaxa saliid saytuun. Si tartiib ah ugu dheji si aad si siman u jartaan saliidda. Isku darka kabaha inta ugu badan ee suurtagalka xaashida dubista.
- Ku rid tamaandhada foornada oo wax kariya ilaa inta ay cagaha ku dhajiyaan iyo yaanyada yareeyo cabbirka ilaa 1/3, qiyaastii 2 illaa 3 saacadood iyadoo ku xiran sida ay u yartahay tamaandhada yaryar. Waad ka saari kartaa hadda, marxaladda qallalan ee qalalan, ama hayso qalajinta illaa inta ay ka helayaan waxyaabo badan oo la qalajiyey iyo maqaar ku filan muddo dheer, ilaa 8 saacadood iyada oo ku xiran qoyaanka qoyaanka iyo casiirnimada yaanyada.
Yaanyada qalalan ayaa lagu keydin karaa qaboojiyaha ama barafeeyaha, ama weelka gabi ahaanba waxaa lagu daboolay saliid saytuun.
* Ma dooneysaa inaad halis u hesho? Ka dib markaad ku daboosho tamaandhada saliidda, waxaad sameysataa qaboojiye qaboojiyaha xaashida dubista oo u dhig tamaandhada roogga. Habkani wuxuu u oggolaanayaa hawada inay wareegto dhammaan habka agagaarka yaanyada.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 71 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 11 mg |
| Carbohydrateska | 9 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 2 g |