Dareemka vegan ee guriga lagu yareeyo wuxuu noqon karaa mid sahlan oo degdeg ahna loo sameeyo. Waxay u baahan tahay dhowr waxyaabood oo kooban oo aan waqti badan ku jirin kariyaha. Cuntadani sidoo kale waxay ka caafimaad badan tahay cuntooyinka macaan ee duxda-dufan-inkastoo caanaha soyku ay ku daraan qadar yar oo dufan ah-iyo sidoo kale kolesteroolka waa bilaash. Muhiimad ahaan, waa wax macquul ah oo qanciya.
Inkastoo ay ka dhigayso baroor dufan, waxaad ku dari kartaa dhadhanka cuntada haddii aad jeceshahay. Isticmaal maaddooyinka sida looska iyo casiirka ama miro madadaalo sida blueberries iyo raspberries. Waxay ku daraan midabka dufka iyo midab-badeedka.
Xitaa waxaad isticmaali kartaa dufanka vegan sida saldhig u ah cuntada kale ee macmacaanka. Isticmaal si aad u buuxiso qolof ah ama mid lakab ah .
Waxa aad u Baahantahay
- 1/3 koob sonkor ah
- 3 qaado oo rooti ah
- 1/8 qaado oo cusbo ah
- 2 koob oo caano ah
- 1 qaado oo basbaas ah
Sida loo sameeyo
- In digsi weyn, ku dar sonkorta, galley, iyo milix. Si tartiib ah u dhex gali caanaha soyka, kareyso si joogta ah si looga fogaado buro.
- Ku kari isku dar ah kulaylka yar yahay, kareyso si joogto ah ilaa intaa ka sii dheer.
- Ku kari 2 ilaa 3 daqiiqo dheeraad ah, kareyso marmar.
- Ka daadi daadinta kuleylka iyo ku dar vaniljiga. Isku qabow 10 daqiiqadood, kareyso hadda iyo ka dib.
- Ku dar duufaan hal saxan oo adeeg ah ama shakhsi ahaan shaqeeya suxuunta iyo dilaac ilaa adag, qiyaastii 2 illaa 3 saacadood.
Ku daabacan ruqsad ka socota "Cabbiraadda Cambarka Qurxinta."
Cunto karisyo badan oo Vegan ah
In kastoo aad wax badan ku qaban kartid dufanka vaniljka, waxaa jira macmacaanno kale oo vegan ah oo aadan rabin inaad seegto. Mid kasta oo ka mid ah waa mid daadi ah ama wuxuu isticmaalayaa buuxinta duufaanka oo dhan waxayna dhammaantood yihiin wax macaan.
- Coconut Pudding-Old-Fashioned - A pudding dhadhan fiican leh uma baahna ukunta ama caanaha. Cuntadani waa mid aad u fudud oo la mid ah boomaatada dufanka vanaaniga. Farqiga ugu weyni waa in uu isticmaalo caanaha qumbaha.
- Vegan Bread Pudding - Maaddaama aad hadda ogtahay sida loo sameeyo balaastiinka dufanka, waxaad ku qaadi kartaa tallaabo dheeraad ah oo samee baradho rooti ah. Isku day inaad ku dubato rootiga maalinlaha ah, sabiibta, yicibta, iyo qorfe, dhammaantiisna waa laguu dhigay.
- Shukulaatada Nadiifinta Foosto Fudud (Foosto) - Tilmaamidda Tofu waa qaybta ugu muhiimsan ee buuxinta sheyga buuxa ee khudradda dabiiciga ah. Iyada oo kaliya afar qaybood, oo lagu daro qolof jilicsan oo pre-dhigay, waxaad ka heli kartaa macmacaan miiska oo kaliya saacad ka badan.
- Tofu Peereut Pie - Haddii aad ka booddo shukulaatada, waxaad samayn kartaa ballan isku mid ah oo la qiyaasi karo. Cuntadani waxay u baahan tahay biyo la'aan, sidaas darteed uma baahnid inaad ka walwasho laba dabayl. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa qasacad iyo xabbad jilicsan. Waa wax aad u sahlan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 46 mg |
| Carbohydrateska | 31 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 2 g |