Waxaan isku dayaa in aan had iyo jeer ku hayo muuska aan ku qaboojiyaha qaboojiyaha. Haa, waxaad ku samaysan kartaa mashiinno aan la marsiinin munaasib ah, laakiin isku dar ma noqon doonto mid qaro weyn leh. Iyo, sida lacag faa'iido ah, waxaad tuuri kartaa dhowr mooska la qaboojiyey ee ku jira blender ama processor processor iyo samaynta jilicsan oo dhadhan fiican leh oo caafimaad leh oo jilicsan oo jilicsan. Laakiin dib ugu soo noqnoqda.
Cabitaanada la sameeyey yogurt ayaa ah caan ku ah cunnada Bariga Dhexe iyo siyaabo kala duwan oo caan ah ayaa halkan ku caan ah gobollada. Waxaan u maleynayaa in dadka intooda badani ay jecel yihiin in ay helaan cuntooyinkooda quraacda waxayna ku buuxiyaan miraha iyo khudradda labadaba si ay u helaan bilawga caafimaadka leh maalin kasta. Blitz oo dhan ku rid shucaac, ku shub koobka koobi karo waxaadna leedahay quraac nafaqo oo aad u tagto.
Shakhsi ahaan, si kastaba ha ahaatee, waxaan jeclahay inaan sameysmo habsami-u-gelinta gelinka dambe. Waxyaabo caafimaad leh si ay ula dagaalamaan galabtii iyo rabitaankayga inaan ka fogaado miiska aniga oo kaliya tag. Hada, wakhti maahan in la duubo, laakiin smoothie waxay iga caawin kartaa inaan sii wanaajiyo. Waxaa intaa dheer, inaan sii yaraanayo galabtii si aan u qaato waqtigayga si aan u tixgeliyo lakabyada dhadhanka ee aan rabo smoothie.
Bannaanku caadi ahaan waa mid adag oo aan jecel yahay borotiinka dharbaaxa waxaan ka helayaa gawska iyo sidoo kale. Doorashada caano fadhi waa adiga laakiin waxaan had iyo jeer raacaa jinka geedka cad. Malab yar ayaa siinaya kaliya taabashada macaan iyada oo aan la dhadhamin sida jilicsan ee jilicsan iyo qorfe waa marwalba fikrad wanaagsan.
Waqtigan xaadirka ah waxaan u maleynayaa in ay aad u badan tahay in dadka Maraykanku ay gaari karaan mugdi ama laba subag ah lawska waanan qirayaa inaanan ka reebeynin. Waxaan gabi ahaanba adeecayaa alaabta. Maaha, si kastaba ha ahaatee, waa cunto caan ku ah Cunnooyinka Bariga Dhexe ama, arrintaa, inta badan ee ku yaal adduunka. Tahini, si kastaba ha ahaatee, waa bedel weyn. Roodhiga sisinta waxaa lagu daraa dhadhan qafiif ah oo nafaqo leh iyo sidoo kale borotiinno aad u fiican iyo nooc isku mid ah oo kareem ah oo aad ka heli lahayd subagga lawska.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 Bannaa la qaboojiyey
- 1 koob oo caano fadhi ah oo Greek ah
- 1/2 Caano Caano
- 2 malab oo malab ah
- 2 Tablespoons tahini (sisinta sooska)
- 1/4 Hilib doofaar
- Qodashada milixda
- 4 Baraf weyn
Sida loo sameeyo
Xusuusin: inaad xakameyso muuska, sug ilaa inta ay si buuxda u bislaadaan, ka saar diirka, gooyaan badhka ama xajmiga iyo ku rid bacda hawada lagu xiro ee qaboojiyaha.
Si aad u sameysid smoothie, ku dar muuska, yoogada yurub, caano, malab, sisin, macmacaanka, milixda iyo burka barafka. Talaag ilaa inta si buuxda u jilicsan oo aan lahayn baraf baraf ah. U adeegso hargab.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 24 mg |
| Sodium | 253 mg |
| Carbohydrateska | 48 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 12 g |