Native in qaybo ka mid ah koonfurta China, lychees ayaa muddo dheer lagu qiimeeyay dhadhanka macaan. Xajka sheyga leh, oo leh maqaarka guduudan-caleemaha, waa calaamad muujinaysa jacaylka dhaqanka Shiinaha. Si kastaba ha ahaatee, lychees cusub ayaa adkaan karta in la helo. Cuntadani fudud ee smoothie waxay ku tiirsan tahay dhadhanka macaan ee caanaha qasacadaysan, oo laga heli karo dukaamo badan oo waaweyn.
Kalooriyaasha kalooraha ka badan miro kale oo qasacadaysan, maaddooyinka qasacadaysan waxay ku daraan macmacaan tan smoothie, halka caanaha soyka iyo caano- dareemka caano-badhka laga soo saaro borotiinka, fitamiinada iyo macdanta macdanta, oo ku dar dhadhan richer ah. Si loo kordhiyo faa'iidooyinka caafimaad ee smoothie xitaa dheeraad ah, iskuday inaad ku darto isbiiroyin ama caleemo kale. Iyadoo ay isbedeleyso muuqaalka, ma dareemayaan in ay saameynayaan dhadhanka.
Cuntadan waxaa loogu talagalay in ay sare u kacdo nafaqooyinka iyo caanaha, iyada oo la isticmaalayo caano soy ah iyo silent tofu. Waxaad bedeli kartaa yogurtada caanaha iyo caanaha haddii taasi aysan ahayn arrin adiga kugu habboon.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 muuska (diiray oo la jarjaray)
- 10 qasacadaysan qasacadeysan (si tartiib tartiib ah u dhuujin si aad uhesho casiir badan)
- 2/3 koob silic ah tofu
- 1/2 koob oo caano ah
- 1/4 koob oo khudradda cagaaran ku jirta
- 1/4 koob oo casiir liin ah
- 1 qaaddada shaaha laga dhaliyo vaniil
- 2 qaado shaah malab (ama qanjiraha agave, ama dhadhamin)
- Ikhtiyaari: Meelaha barafka
Sida loo sameeyo
- Geli muuska la jarjaray iyo laydhka qasacadaysan oo ku qoran xaashida dubista. Demi qabow ugu yaraan 15 daqiiqo.
- Qalaji midhaha barafaysan ee ku jira shahwad ilaa inta la siman yahay.
- Ku dar tufu aamusnaanta, casiir liiste leh, iyo casiir liin leh. Mar labaad marxaladda ilaa inta suurtagal ah.
- Ku dar walxaha basbaaska, malab ama nastar agageed, iyo baraf baraf ah (haddii loo isticmaalo) iyo habka.
- Si dhakhso ah ugu shaqeeya muraayadaha dhaadheer, ama dilaac ilaa diyaar u ah inay u adeegaan.
Isbeddel: Macalin iyo Lychee Smoothie
Lychees waxay leeyihiin dhadhan khafiif ah, waxaad ku dari kartaa qaar ka mid ah tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah.
Ku darso koob nus ah oo ah kabuubyada canjeerada si aad u kariso, iyaga oo barafoobaya marka aad qaboojiso muuska iyo lychees.
Haddii aad haysato kale ama isbinaajo, waxaad ku dartaa dhowr caleemo si aad isugu darto nafaqada dheeraadka ah oo aad yeelatid smoothie cagaaran.
Talooyin ku saabsan Smoothies
Waxaad rabtaa muuska si fiican u bislaaday maaddaama ay ku dari doonaan macaan iyo macaan dabiici ah oo aad u fiicneyd . U ogolow inay si fiican u dhajiyaan dhibco madow.
Waxaad diyaar u noqon kartaa inaad sameysid samaacad adiga oo ku keydsanaya midhaha gudaha qaybaha. Marka muuskaagu si fiican u dillaacsan yahay, waad diiri kartaa oo dhimi kartaa dhammaantiis ama googo gooyaa oo walaaqaan. Diyaarso midabkaaga isla waqti isku mid ah iyo miro kale oo aad qorsheyneyso inaad ku darsato dariskaaga.
Waxaad markaa ku xiran kartaa boorsooyinka barafka ah ee qaybaha aad isticmaali doonto si kasta oo smoothie ah. Hadda waxaad diyaar u noqon doontaa mar kasta oo aad rabto inaad sameyso daweyn la qaboojiyey.