Waa maxay sababta Kiniwo Looma Hayo Pop!
Waxaan nahay bulsho degdeg ah oo waqti yar ah si aan u fulino dhammaan baahida nafaqada ee maalinlaha ah! Taasina waa sababta ay dad badani u leexdeen kuwo isku dhafan iyo kuwo dheeri ah si ay nooga caawiyaan inaan sii wadno cunto caafimaad leh. Waxaan ku dhejin karnaa kiniin ama u rogaa baararka caafimaad iyo cabitaanada caafimaadka sida bedelka dhabta ah. Ama ma haysanno wakhti aan raacno cunto caafimaad leh oo aan helno dhamaan miraha iyo khudaarta aan u baahanno, ama aanaan jeclayn iyaga!
Daraasadaha qaarkood waxay u fiicanyihiin in ay qaataan kaalmo dheeri ah ama fitamiin kiniin ah intii ay si fudud u cuni lahaayeen iyo rajada ugu fiican. Qaar kale waxay ku adkeystaan inuusan jirin wax bedel ah oo wax ku ool ah. Run, kalamiino badan ayaa kaa caawin karta ilaalinta caafimaadka marka wax kale aaney helin nafaqooyin ku filan cuntooyinkeena.
Laakiin waxa ka maqan daawada multivitamin ama dheeri ah waa 'dhan' fitamiinada, macdanta, phytonutrients iyo enzymes ee khudradda iyo khudradda cusub. Isdhexgalka dhammaan nafaqooyinka cuntooyinka cusub ayaa muhiim ah. Waxa muhiim ah in la ogaado in walax-baadhitaanno kala duwan iyo dheellitiraadyo lagu shaqeynayo, taas oo macnaheedu yahay in qiimaha nafaqada ee fiitamiin ama macdanta laga yaabo inay 'la kariyo', taasoo keenta fitamiinada iyo macdanaha ee ku jira noocyo kala duwan oo dheeri ah si ay u yaraadaan ama aan u isticmaalin nafaqada!
Tusaale ahaan, Phytonutrients, tusaale ahaan, laguma soo saari karo kaniiniga oo muhiim u ah nidaam caafimaad leh. Khudaarta cagaaran iyo khudradda ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah caafimaadka ugu fiicnaanshaha iyo si sahal ah looma soo koobi karo foomka kiniinka ama cabitaanka. Fiber dabiiciga ah waa mid aan la heli karin waxaana laga helaa miro iyo qudaar kasta oo aan cunno. Fiber diiriya ayaa lagama maarmaan u ah in lagu hayo nidaam caafimaad oo wadnaha ah, taas oo hoos u dhigeysa khatarta sonkorowga adigoo ka jaraya sonkorta aan caafimaad qabin ee jidhka, iyo ka caawinta sii-hayaha heerarka kolestaroolka. Dhammaan tan, nasiib daro, lama heli karo kaniiniga.
Miraha iyo maraqyada ayaa sidoo kale hoos u dhigaya kaloorida qaybta ugu badan, taasina waa faa'iido dheeraad ah oo lagu cuno cunno cusub oo cusub. Helitaanka dariiqo lagu dari karo miraha iyo khudradda cuntadaada ayaa ah hal dariiqo lagu yareeyo miisaanka, lagana yareeyo khatarta cudurka.
Faytamiin C waa walxo kale oo badan oo ka mid ah miraha iyo khudradda noocan ah ee aan la kari karin kiniin. In kastoo qaar ka mid ah ku talinayaan in la qaato fitamiin C waxay faa'iido u yeelan kartaa haddii aanad buuxin shuruudaha maalinlaha ah, khubarada intooda badani waxay ku heshiiyaan in kiniiniga fitamiin C uusan ahayn bedelka dhabta ah.
Waxaa jira siyaabo badan oo wax looga qaban karo cuntadaada sida wax dhabta ah, miraha iyo khudradda cusub, looska, geedo yaryar iyo dhir, iyo digirta. Cunto badan oo salad ah, gaaraya khudradda miro ah sida cunto yar oo caafimaad leh halkii laga heli lahaa barafka caafimaadka ama casiir khudradda, oo ay ku jiraan khudrado badan oo cuntooyinka la kariyey waa hababka ugu fudud ee looga hortagi karo kordhintaas. Habka ugu wanaagsan? Samee juice cusub ama smoothie!
Cuntooyinka Cusub ee Fiican!
Potassium ayaa si gaar ah muhiim ugu ah caafimaadka iyo mooska oo ah mid aad u wanaagsan. Sidoo kale waxay ku badan yihiin fitamiin B6 iyo manganese.
Ilaha ugu weyn ee nafaqooyinka badani waa cagaarka caleenta cagaaran sida isbinaajka. Waxa kale oo ay bixisaa qiyaas caafimaad leh fiyuusta cuntada. Spinach waxay sidoo kale bixisaa noocyo badan oo ah phytonutrients iyo enzymes, iyo sidoo kale xeryahooda B-adag, manganese, magnesium, calcium iyo birta, si aad u qorto oo kaliya dhowr nafaqooyin muhiim ah! Faa'idooyinka caafimaadka ee isbinaajka waa wax cajiib ah!
Ku dar jilicigaaga smoothie si aad u hesho qiyaas caafimaad leh calcium. Isticmaalka caanaha "skim" ayaa sidoo kale bixiya fitamiin D iyo kalsiyum.
Tufaaxa, miraha citrus, iyo kaabash waxay ka mid yihiin ilaha ugu fiican ee fiitamiin C. Sidoo kale tixgelin ka mid ah strawberries, miro kiwi, iyo miro kale oo loogu talagalay waxyaabaha dabiiciga ah ee dabiiciga ah.
Ku dar nuts iyo miraha sida cawska iyo qalabka loo yaqaan 'omega-3 content fatty acid. Qaxwaha ayaa sidoo kale hodan ku ah manganese, magnesium, fosfooraska iyo selenium, iyo sidoo kale ilaha weyn ee fiber iyo fitamiin B1.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo caano fadhi ah
- 1 koob isbinaajka cusub
- 1
- muuska
- 1 koob
- strawberries
- 1 qaado cunto karsan
- 1
- tufaax
- 1 koob caano qumbaha