Basasha way noo fiican yihiin annaga oo dhan waa inaan isku dayaa oo aan u isticmaalnaa cuntooyin badan. Waxaan jecelahay isticmaalka basasha la kariyey ee roodhiga, laakiin haddii aad dhibaato ku qabto dadka aan jeclayn aragtida basasha, marwalba adigaa adoo cunaya basasha ka hor intaadan ku darin si cajiinka ah si aan loo arki karin ka dib marka la dubo roodhida.
Rootiga basbaaska la kariyey waa rooti casho weyn leh oo la socota nooc kasta oo cunto ah, laga bilaabo maraqa ilaa daboolka. Xaydhaha ka baxsan ayaa sidoo kale loo sameyn karaa rooti delicious oo caanaha lagu dubay.
Waxa aad u Baahantahay
- Caano 1 koob (heerkulka qolka)
- 3/4 koob biyo diiran (95 illaa 110 darajo F)
- 3 sonkor Tbsp
- 1-1 / 2 Tbsp khamiir qallalan oo engegan
- 1-1 / 2 Tbsp saliida qudaarta
- 2 cusbada cusbo
- Ikhtiyaari: 1/2 Tbsp budada toon
- 1/2 koob basal (jarjaran)
- 6 koob oo bur ah oo bur ah
Sida loo sameeyo
- Caanaha, biyaha, sonkorta, khamiirka, saliida, iyo milixda ku dhex dar baaquli weyn. Ku dar toon, haddii loo baahdo, iyo basasha la jarjarey. Isku qas hal koob oo bur ah wakhti ilaa inta cajiinka adagi la sameeyo. Waxaad isticmaali kartaa ama ma isticmaali kartaa qadarka buuxa ee burka iyada oo ku xiran waxyaabahaaga iyo waxyaabo kale. Cuntada ka soo daadi sanduuq la shiiday ilaa 8 daqiiqo.
- Ku rid oo cajiinka ku jirto bowl greased. Kalluunka ku duugaya shoolada gudaha si aad u sareeya ee cajiinka ayaa sidoo kale greased. Ku dabool dharka jikada ama caag balaastig ah oo ha ku fariisto meel diiran, meel aan qabyo ahayn 45 daqiiqo ama ilaa laba jibbaar. Foori hoos. Kalluunka ka soo bax jadwalka korka ku shub ilaa 5 daqiiqo. Iska yaree cajiinka 2 qaybood oo siman. Qaybaha foomamka ee kibista cuntada.
- Isku dey laba xabbadood oo kibis ah iyo kibis cajiinka ah oo ku dhex jira. Dabool oo ha u kicin diirimaad, meel aan qabyo ahayn ilaa 45 daqiiqo ama ilaa labanlaab. Ikhtiyaari - Si aad u hesho dufan dhalaalaya oo kibis ah, cad cad cad cad on dushooda kibista cajiinka ka hor inta ku gelinaya foornada. Dubo at 350 darajo F ilaa qiyaastii 1 saac. Cuntada soo daa oo ha ku qaboojiso roog. Marka si buuxda loo qaboojiyo, kibirku waa la duubi karaa oo la qaboojin karaa mar dambe.
Talooyinka Cashada:
Waxaad u isticmaali kartaa nooc kasta oo caano ah ee caanahaas: Caanaha oo dhan, barafka, dufanka yar, iwm. Caanaha waxaa sidoo kale lagu beddeli karaa caano iyo caanaha qalalan .
Waxaa jira caano si loo qallajiyo miisaanka isbeddelka caanaha . Isticmaal si aad u ogaatid inta jeer ee caanaha qalalan si aad biyaha ugu dari karto markaad beddelaysid caanaha ku jira cuntada.
Bur burka ayaa leh qadar badan oo gluten ah oo ka badan burka oo dhan. Tani waxay ka dhigan tahay in rootiga laga sameeyey burka la cuno oo ka sarreysa roodhida la sameynaayo bur-macaan. Waxaad sameysan kartaa burka naftaada ah adigoo ku daraya cabir 1-1 / 2 qaado ah gluten koob kasta oo ah walxo kasta oo aad isticmaasho ee aad ku isticmaashid qashinkaaga.
Ku kaydi si fiican si aad uga ilaaliso hanti.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 41 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 1 mg |
| Sodium | 258 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |