Creamy Spinach Pasta waa wax yar oo qulqulaya, iyada oo la furay kareemka iyo rusheynta jiiska Parmesan ee adeeg kasta, laakiin sidoo kale waa jilicsan oo buuxda isbinaajka (ama fardaha haddii aad dareentid fancy) si aad u ilaaliso inaad cuntid cuntooyin badan . Isticmaal baasto oo dhan hadhuudh xitaa casho dheeraad ah oo caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, waa casho fudud hal-sax ah oo loo adeegsan karo baasto dhaqameed ama horay loo sameeyay oo la dubay sida gogol-xaar ah, oo abuuraya qolof ah, maqaayad, lakulmay.
Ogow: Wakhti go'an oo cunto karis ah, laakiin suxuuno badan, bilaabi karinta toonta iyo cagaarka digsi halka qashinka la isku qurxiyo dheriyo kala duwan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rucubood
- isbinaajka ama
- Chard Swiss (ama bacda 10-ounce ah ee caleemaha isbinaajka)
- 2 ama 3 xabo oo toon ah
- 1/2 qaado shukumaan milix ah, oo dheeraad ah ku dar bakeeriga
- 8 wiqiyadood oo fusilli ah, currin, ama baasto rinjiga
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1/2 koob oo kareem culus
- dooran: 1/4 shaaha macmacaan cusub
- dooran: 1/4 qaado shaah cusub basbaaska madow
- 3/4 koob oo jilicsan oo jilicsan ama jiis kale oo adag, iyo waxyaabo kale oo dhadhan
Sida loo sameeyo
- Haddii la dubayo mashiinka dhejiska ah, ku dhaji foornada 375F. Si kastaba ha noqotee, u keen 2 koron oo biyo ah si aad ugu karkariso kuleyl aad u sarreeya.
- Dhanka kale, raaci oo jarjar isbinjoojka ama raaci kari sigaarka . Peel iyo jar jartey toonta. Calaacad 8-ilaa 8-aad ee digirta dubista ah haddii aad sameysid nooca baska.
- Ku dar milixda biyaha karkaraya (ku filan sidaa daraadeed waxay dhadhanaysaa cusbada) oo ku dar baastada. Karso ilaa baastada ay qaniinto qaniinyada. Daadi baastada. U diyaari bakeeriga oo dheriga ku sii daa dabka kuleylka dhexdhexaad ah.
- Ku dar saliidda saytuunka iyo toonta dheriga, kariyo ilaa kareysa, illaa 1 daqiiqo. Ku dar isbinaajka ama saliida iyo 1/2 qaado oo cusbo ah. Iska ilaali isbiirtada ama xawaashka bilawga ah, daboolo, oo isku karso ilaa inta gabi ahaanba la qaboojiyo, qiyaastii 2 daqiiqadood oo isbinaajid ah iyo 5 daqiiqo jadwalka.
- Iska ilaali kariimka isla markaana u kari si fudud. Dabool oo isku kari si aad isugu qorto dhadhanka, illaa 2 daqiiqo.
- Ku dar qoorta iyo basbaaska madow, haddii aad jeceshahay. Ku dar baastada iyo isku walaaq si aad iskujirto. Cagaarka ayaa rabi doona inuu wadajir u sii wado, sidaas darteed waxaad u baahan doontaa inaad jebiso xoogaa haddii aad rabto in si siman loo qaybiyo baastada. Dabool oo isku karso sidaas darteed baastada waxay ku qoyn kartaa qaar ka mid ah casiirka, 2 daqiiqo.
- Iska ilaali kala badh farmaajada. Ama midka u shaqeeya sida-wuxuu ku jiraa weelasha baastada oo la daboolay inta kale ee farmaajada ama u kala wareeji isku dar ah baastada si aad u qaadatid saxanka dubista, kula saydhaa farmaajada soo haray, iyo dubi ilaa jajabku dhalaali karo oo isku dar ah waa bubbling oo bilaabaya in lagu dubo on top, illaa 15 daqiiqo. U adeegso kulul.
Samee calaamad ku dheji: Wax walba ha ku shubin foornada. Karso baastada iyo suugada, isku dar, ku rid saxanka dubista, ku dar farmaajada, dabool oo ku sii daa ilaa 2 maalmood ka hor dubista. Ku dar daqiiqado yar oo ku saabsan wakhtiga wax lagu dubo haddii foornada qabow ku dhacdo.
Isku duub laba jeer: Isku dar labanlaab oo ku dubo digsi 9x13 inch si aad ugu quudiso 8 qof hal hal oo fudud.
Ku dar khudaar dheeraad ah: Ma rabtaa xitaa khudaar badan? Dhib ma laha. Kaliya kari nadiifinta cagaarsho badan oo tixgelin kari miisaanka kareemka si aad u hesho suugo isku mid ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 478 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 47 mg |
| Sodium | 652 mg |
| Carbohydrateska | 59 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 18 g |