Anigu waxaan ahay qofkii ugu horeeyay ee qiraya in meel kale loo geliyo dhawaaqyada smoothie sida maahan mid aad u dhadhan. Waxyaabahani waa, blueberries ku filan oo ku filan oo lagu qoslayo, adigoon ogaan karin kale. Iyo wadajir, waxay ku siiyaan faytamiinada iyo macdanta iyo fiber iyo wax kasta oo wanaagsan oo ku jira hal galaas.
Haddii ay dhacdo in aad gacanta ku xirato blueberries gacanta, waxay u shaqeeyaan si qurux badan halkan-ku darista jirka iyo dhumucdiisii smoothie ee gorgortanka! Haddii aad haysato beruud dheeraad ah oo aad rabto inaad ku qaboojiso isticmaalka smoothie mustaqbalka.
Suuqyo badan iyo suuqyo badan ayaa iibiya "ilmo kale," ama caleemo yaryar, inta badan baakadaha loogu talagalay saladhka. Way fiican yihiin in ay halkan u isticmaalaan maaddaama ay si fudud u jajabanayaan smoothie.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 / 4-1 koob cabitaan liin ah
- 1 / 2-3 / 4 koob
- blueberries (cusub ama la qaboojiyey)
- 2 koob oo kale (oo si dabacsan u duuban, la jarjarey
- caleemaha )
Sida loo sameeyo
- Haddii aad ilmo kale isticmaashid, waa inaad biyo raacisaa oo aad qallajisaa; Haddii aad isticmaalayso ballaaran, kale oo ka baxsan caleemaha, waxaad u baahan doontaa inaad gooyo wax yar. Tilmaamaha kama dambaysta ah ee smoothie ayaa faa'iido badan u yeelan doona qaadashada daqiiqad keliya oo aan ka gooyin afuufka, laakiin jarjaridana wuxuu tuuraa feeraha caaga ah ee ka soo baxaya afkoda iyo iyada oo loo marayo xarun kale ee caleemo. Qaadi caleemaha kale ee caleenta ah.
- Geli kale, blueberries, iyo casiir ku jira blender iyo duufaan ilaa inta siman. Dhab ahaan ha u ogolaato in ay tagto muddo yar, waxaad dooneysaa in kale oo fiican iyo jarjarid! Isla markiiba u adeeg. (Halka aad ka dhigi karto habsami u socodka wakhtiga ka hor, waxa ku jiri doona habdhaqan aan loo baahnayn oo u baahan in si xooggan loo kiciyo ama dib loogu duubo ka hor intaadan adeegin.)
Ku haay Cusub-Isku Beddel Mawduucan Smoothie Theme :
- Ku dar 1 qaado oo ka mid ah abuurka chia, waxay noqon doontaa qaro weyn oo waxaad u baahan tahay inaad ku darto casiir dheeraad ah, laakiin waa maaddo cusub oo cusub.
- Isku qas in shaaha ama labo ka mid ah ginger-ga dufan leh ama jilbaha toosan
- Beddel boodboodka for blackberries ama raspberries (waxaa lagu digayaa in berry khafiif ah ay soo saari doonaan midabka ugu dambeeya ee appetizing ee smoothie)
- Isticmaal casiir khudradda qudaarta ah, miro saafi ah, ama casiir khudradda aad u jeceshahay meel ka mid ah casiirka liinta
- Ku dar tiro yar oo ah spoonful ah oo caano ah oo aan la macaanayn - waxaad ka dhigi kartaa in aad kor u qaaddo qadarka casiirka si aad u ilaaliso wax sahlan oo dabacsan
- Qaado nuska muuska ah ee halkaa (mar kale, tallaabadani waxay u baahan doontaa casiir dheeraad ah si ay u hesho cabbitaanka smoothie)
Ma hubi habka qaldan ee lagu sameeyo smoothie, markaa tijaabi sida aad jeceshahay!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrateska | 51 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 6 g |