9 Waddooyin Wanaagsan oo Lagu Diyaariyo Kale
01 ee 09
Ku dar isaga si aad u cuntoEliza Adam / Getty Images Yum. Waxaan kaloo jeclahay maraqyada. Waad karsaneysaa hoos ilaa inta ay suubineyso, laakiin dhammaan nafaqooyinka waxay joogaan meel sax ah. Waxaan kaloo ku darayaa nooc kasta oo maraq ah, sida Kale iyo Bean Minestrone
02 ka mid ah 09
GacanKale Chips. Sawir © Molly Watson Caleenta caleemaha ku dheji jajabyo jajab leh oo yar oo saliid ah iyo foorno kulul. Dhab ahaan, taas oo dhan waxay qaadataa (si fiican, waxaan jeclahay inaan ku daro cusbo sidoo kale). Soo qaado cayayaanka la yiraahdo Baked Kale Chips halkan.
03 of 09
Blanch ItCadaadiska casriga ah. Sawir © Molly Watson Kalasoocida kale * wuxuu jiliciyaa qoraalka adag iyo qadhaadhkiisa. Waxay sidoo kale sameysaa midabka cagaaran, taas oo kuu ogolaaneysa inaad marka hore sii kariso iyaga oo aan badinin cagaar badan sida dhacaya haddii kale. Biyaha degdegga ah ee karkaraya biyaha cusbaynaya ka dibna biyo raaci degdeg ah iyo biyo raaci biyo qabow waa dhamaantood. Fiiri sida loo buuxiyo faahfaahin dheeraad ah.
* Dadka qaarkiis waxay tilmaamayaan, faraha feeraha, xayawaanka ayaa sidoo kale saaraan fitamiinada qaar. Waa run, laakiin haddii dhadhanka cagaarka ah iyo macmacaan ka fudud uu kaa caawiyo inaad cuntid wax badan oo ka mid ah, taasi ayaa ah fiitamiin badan (keliya qaar ayaa lagu riixaa biyaha lagu kariyo) inta aan cunin wax kale!
04 09
IskudayKale waxaa la barbardhigi jirey iyo yaanyo. Sawir © Molly Watson Dareemista macnaheedu waa in la kariyo wax yar oo dareere ah. Dhaqanka adag ee dabiiciga ah ee Kale wuxuu si aad ah ugu fiicnaanayaa kulaylka yaryar ee dheeraadka ah ee ku xeeran. Waxay noqotaa qandaraas iyo qoyan dhadhanka wixii kale ee aad ku dhejisay dheriga. Bacon, toon, foosto, yaanyo - kuwani waa dhammaan walxo dhadhan fiican leh. Iskuday kale cuntooyinka gaarka ah sida Kale Braveed Anchovy iyo Tomato iyo Kale oo leh Basasha, Basbaaska, iyo Ginger .
05 09
Isku duubDufanka Dufanka leh iyo Kale Salad. Sawir © Molly Watson Duufaan gaaban oo foornada kulaalaysa oo kale wicitaanada ugu yar ee dadaalka. Iska yaree, ku sii foorno, kuna dubo foorno aad u kulul ilaa 5 daqiiqo. Ku soo jiid sida salad. Iska hubi Mashiinka Casriga ah iyo Kale Salad tusaale ahaan farsamada.
06 ka mid ah 09
Sautée ItCaleenta la kariyey iyadoo la jarjaray cagaarka iyo cagaarka. Sawir © Molly Watson Cunnada kale ee ku shaqeynaya digsi qaboojin leh heer dhexdhexaad ah ama kuleyl aad u sarreeya oo leh saliid ama saliideed waa hab degdeg ah oo dhadhan leh oo u adeega.
- Nadiifi oo garee kale
- Iska ilaali digsi qaboojin leh heer dhexdhexaad ah ilaa kuleylka sare
- Ku dar miisaanka saliida ama saliida digsiga
- Ku dhaji agagaarka
- Ku dar qaar toon ah ama toon ah haddii midkuu fiicanyahay; Waxaa la ogaaday in aan ku riixo dufka cas cas ee gaduudka kuleylka qaarkood
- Isku dar milanka, ku rush oo milixda badda iyo kariyo, kareyso si joogta ah ama ugu yaraan inta badan, illaa inta kale wiltso oo waa jilicsan in la cuno, meelo 10 ilaa 15 daqiiqo ah.
Eeg Greens Cagaarka Cagaaran ama Cagaarka leh Saarbuurta Sare ee cuntooyinka gaarka ah, ku dar wakhtiga wax lagu kariyo si loogu xisaabtamo dabeecad kale.
07/09
Ku rid SmoothieBlueberry Kale Smoothie. Caanaha ama laba kale oo kale waxay ku daraan tufaaxa nafaqooyinka leh smoothie. Ku dar ku filan iyo smoothie adoo qaadanaya midab cagaaran oo go'an, oo laga yaabo inaadan jeclaysan ama aan jeclayn. Waxaan ahay taageere weyn oo ka mid ah Blueberry Kale Smoothie quraac fudud.
08 ka mid ah 09
Qashin
Steamed Kale. Sawir © Molly Watson Kalasoocida kale waa hab tartiib tartiib ah oo loo ciribtiro cagaaran adag. Iska jar qaybta kale intaad doonaysid inaad u adeegto, samee suunka ama xargaha kuleylka biyaha qafiifka ah, dabool oo wax kariya ilaa inta kale la jeexayo, 5 ilaa 10 daqiiqadood iyadoo ku xiran sida loo karsado waxaad rabto iyo inta ay jirto .
Ka qaad midka kale, ha qaboobin ilaa aad ka qaban kartid, isla markaasna tuujin biyaha inta ugu badan ee aad awooddo. Ku darso qandho kulul diiran ama heerkulka qolka.
09 ka mid ah 09
Toss It in saladKale Red Onion Salad. Sawir © Molly Watson Salad caleenta ah, dhab ahaan, waxay noqon kartaa delicious. Kuwa jecel in ay wax badan ku cunaan, kaliya ku daawee kale sida lettuce. Kuwa kuwa ka soo qulqulaya qoyaan yar yar, waxay caleemaha ku siiyaan masax fiican marka hore. Dhab ahaan. Kaji caleemaha by gacanta ah oo si tartiib ah u xoqin si ay u jajabiyaan qaar ka mid ah fiilooyinka iyaga oo aad u adag. Eeg Kale Salad Caano ah oo loo yaqaan "Salad ".
Qalab kale oo qafiif ah oo aad u badan? Iskuday Kalsal Salal oo ah Steamed Salad.