Tani waa hab fiican oo lagu heli karo kalluunka la shiilay ee aad ka dhalatey adiga oo aan isticmaalin saliid badan. Iska hubi in aad si taxadar leh u xakameyso kuwan xayawaankaas si ay u dillaacaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 laysku daro kalluunka (cod, rooti cas , iwm.)
- 2 koob (475 mL) baradho la shiiday
- 2 qaado oo ah (30 mL) subagga, dhalaalay
- 2 qaado (30 mL) liin
- 1 qaado oo ah (15 mL) saliid saytuun ah
- 2 xabo oo toon ah
Sida loo sameeyo
1. Isku diyaarso kari si aad u hubiso inaad haysatid cunto karis aad u nadiif ah.
2. Isku daa subagga la dhalaaliyay, liin, saliid saytuun ah iyo toonta saxan. Ku dar digsiyada kalluunka ee isku dhafka subagga iyo duudda barafka baradho si jeex ah.
3. Ku duub marwo kasta oo aluminium ah oo ku rid mashiinka kuleylka dhexdhexaadka ah. Saliidda wax lagu kariyo ee saliidda iyo dabka ilaa 6 ilaa 8 daqiiqo, mar soo noqo. Ka saar marka la sameeyo (heerkulka gudaha ugu yaraan 145 darajo F).
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 223 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 34 mg |
| Sodium | 73 mg |
| Carbohydrateska | 25 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 11 g |