Badeecado Dood Cagaaran leh Suugo Dabiic ah

Ilaa iyo inta aad ku daboosho daboolka dhawrka inji oo baraf ah, weli waad ku ridi kartaa sanadka oo dhan. Halkii halkii laga xaday, feeraha ama eeyaha kulul, iskuday in aad qorto caanaha caafimaadka qaba. Iska yaree "buste" oo lagu daadiyo lafaha, khudradda ayaa ka soo baxaya dhadhan badan oo sigaar cabba. Suugo fudud oo ah caleemo cusub, liin iyo toon ayaa la marinaa sarajooga, siinta suufka dhameeyay dhadhanka badan intii aad filan lahayd. Wax yar oo basbaas ah, miyir leh, sigaar cabbid, iyo macaan, waa saxan kaas oo kasbaday xayiraad buuxda. Oo waxaa la sameeyaa 20 daqiiqo guri.

Haddii aadan haysan shidaal ama aad doorbidayso inaad ku jirto gudaha gudaha, digsi qaboojin ayaa yeelan doonta saameyn la mid ah. Sii daaweynta dhirta oo buuxa oo u adeegso baradho macaan , digirta cagaaran iyo duubis .

Waxa aad u Baahantahay

• 1 tayo badan oo tayo leh
• 1 qaado qaado ama saliid canab ah
• 1 qaado shaahi dhulka
• 1 qaado shinaal dhulka ah
• Salt iyo basbaas
• 2 qaado qaado, dhir caleen cusub jar jartey
• 1 qaado qaado, nadiif ah oo la jarjarey oo cusub
• 1/2 liin yaryar, oo la isku qurxiyo oo la dubay
• 1 qaado oo saliid saytuun ah
• 1 dhogortii toon, oo si fiican u duuban
• 1 jajab waaweyn oo jajab ah gawshada cas

Sida loo sameeyo

1. Iska ilaali kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah.
2. Ka jar caleemaha geedka tufaaxa iyo ka saar dhammaadka dhumucda. Ku dhaji guddiga jarjarista iyo jarjar dhaadheer ilaa sare ilaa hoose (si ay u ekaadaan sawirka). Waxaad heli doontaa laba ilaa afar buste oo dhan. Keydso ubaxyada caaga ah ee caaga ah ee loo isticmaalayo isticmaalka kale.
3. Nadiifi labada dhinac ee saliida leh saliid. Qulqulka adoo ku jira dhuxul iyo ciriiri iyo milix iyo basbaas labada dhinacba.

1. Iskaga ilaali barafka illaa shan daqiiqo dhinac, ama ilaa ay gaadhaan daacad loo baahan yahay.
2. Isku dar dhir, roodhida, liin, casiirka liinta iyo casiirka, saliida saytuunka, jajabka iyo basbaaska balaastig yar yar. Xilliga milixda iyo basbaaska.
3. Ku darso suugada dusha sare iyo wax ka badan dhinaca.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	341
Total Fat	11 g
Fatuurad la ruxay	2 g
Fat	3 g
Kolestarool	0 mg
Sodium	147 mg
Carbohydrateska	58 g
Fiber diirran	15 g
Protein	15 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.