Sicirka iyo Isbooska ee Suugaanta Tamaandhada ah

Ilmo ahaan, waxaan xusuustaa cunista this bariis. Wax yar ma ogaa inaan cunayo isbiirtada, sida ay carruurtaydu ufududaynayaan, sidoo kale. Tani waa hab weyn oo aad carruurtaada u cuni kartid isbinaajka aan cabashada lahayn! Dabcan, iyaga oo aan u sheegin inay halkaas joogaan waxay caawisaa, sidoo kale.

Cuntadani waa mid aad u fudud. Isticmaalka isbinaajka barafaysan dhabarku wuxuu dib u soo celiyaa wakhtiga karinta. Isticmaal cusub haddii aad doorbideyso.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Ku rid hilibka lo'da, basasha, toonta, cusbada, iyo basbaasta dhererka 3-afaraad iyo daboolo biyo. Soo qaado karkar, hoos u dhig kuleylka si aad u daboosho oo daboosho. Isku daa ilaa inta hilibka la jeexayo, ilaa 30 daqiiqo.
  2. Marka hilibka la jeexayo, ku dar isbinaajka barafaysan. Ha daadin. Marka isbinaajka uu dabacsan yahay, ku dar 1 kari karo yaanyada la jajabiyey ama suugo yaanyo iyo si fiican u walaaq. Ku dar darajada labaad haddii aad dareentid in aad rabto dhadhan yaryar oo badan, isbinaajku wuxuu soo nuugaa suugo badan oo yaanyo ah.
  1. Sii wad si aad u kiciso saacad ah mid hooseeya.
  2. Ku diyaarso bariiska cad, baastada, ama salad.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 220
Total Fat 8 g
Fatuurad la ruxay 3 g
Fat 4 g
Kolestarool 68 mg
Sodium 149 mg
Carbohydrateska 12 g
Fiber diirran 4 g
Protein 25 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.