Ilmo ahaan, waxaan xusuustaa cunista this bariis. Wax yar ma ogaa inaan cunayo isbiirtada, sida ay carruurtaydu ufududaynayaan, sidoo kale. Tani waa hab weyn oo aad carruurtaada u cuni kartid isbinaajka aan cabashada lahayn! Dabcan, iyaga oo aan u sheegin inay halkaas joogaan waxay caawisaa, sidoo kale.
Cuntadani waa mid aad u fudud. Isticmaalka isbinaajka barafaysan dhabarku wuxuu dib u soo celiyaa wakhtiga karinta. Isticmaal cusub haddii aad doorbideyso.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 lb hilibka lo'da, jarjar 1/2 inji
- 10 oz oo la barafeeyey, oo la jarjaray isugeyn
- 2 15-gaas oo ah yaanyada la jajabiyey ama suugo yaanyo
- 1 basal huruud ah, la jarjarey
- 2 qaado shaah
- toon ah
- milix iyo basbaas
Sida loo sameeyo
- Ku rid hilibka lo'da, basasha, toonta, cusbada, iyo basbaasta dhererka 3-afaraad iyo daboolo biyo. Soo qaado karkar, hoos u dhig kuleylka si aad u daboosho oo daboosho. Isku daa ilaa inta hilibka la jeexayo, ilaa 30 daqiiqo.
- Marka hilibka la jeexayo, ku dar isbinaajka barafaysan. Ha daadin. Marka isbinaajka uu dabacsan yahay, ku dar 1 kari karo yaanyada la jajabiyey ama suugo yaanyo iyo si fiican u walaaq. Ku dar darajada labaad haddii aad dareentid in aad rabto dhadhan yaryar oo badan, isbinaajku wuxuu soo nuugaa suugo badan oo yaanyo ah.
- Sii wad si aad u kiciso saacad ah mid hooseeya.
- Ku diyaarso bariiska cad, baastada, ama salad.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 220 |
Total Fat | 8 g |
Fatuurad la ruxay | 3 g |
Fat | 4 g |
Kolestarool | 68 mg |
Sodium | 149 mg |
Carbohydrateska | 12 g |
Fiber diirran | 4 g |
Protein | 25 g |