Haddii ay tahay jimicsi marka blueberries ay ku badan yihiin suuqyada, ama aad ku dhejisid blueberries mashiinka khudraddaaga ku jira, mashiinka smoothie waa hab fiican oo lagu raaxaysto kuwan wanaagsan, iyo miisaanka yar-yar ee qulqulaya Cuntadani waa mid deg deg ah oo caafimaad leh.
Blueberries waa cunto aad u fiican oo ku habboon qaab kasta ama foomka, iyo sidee u sahlan tahay inaad qaadato qiyaastaada cabitaanka khamriga ah? Iyada oo dhismooyinkeeda ka soo horjeeda ukunta, blueberry waxay ka mid tahay nooca cayayaanka ugu caansan ee cufan. Kalooriyada ugu hooseysa, blueberry waxay ku badan tahay fiber, fitamiinnada C iyo K, iyo manganese - si aanad khalad u geli karin adeegga blueberry macaan. Smoothie wuxuu ka dhigayaa isticmaalka weyn ee blueberries cusub ama la qaboojiyey.
Cuntadani waxay ku baaqeysaa jilbada cufan, laakiin waxay ku xorowday inay isticmaasho yogurt cad oo dufan ah , caadi ah ama Giriig ah, ama xitaa dufan yar oo dufan ah oo yaryar ah oo lagu daray qaar ka mid ah macaan. U hubso inaad ku dhaqdo blueberries ka hor intaan la isticmaalin.
Waxa aad u Baahantahay
- 6 oz. caano fadhi qoyan
- 1/2 koob oo baraf ah
- 1/4 koob cusub ama la qaboojiyey
- blueberries
Sida loo sameeyo
- Isku darka boodhka jilicsan, kareemka barafka, iyo blueberries ee ku jira sheyga. Isku duub ilaa xitaa barafka la jajabiyey qaybo yaryar oo aad leedahay si joogta ah.
- Shub oo u adeega. Waxaad ku dari kartaa dhowr blueber dheeraad ah haddii aad rabto.
Per Serving Calories 120
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 22 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrateska | 16 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 8 g |