Inta badan dukaamada waawayn hadda waxay iibiyaan hilibka lo'da ama hilibka lo'da. Kala duwanaanshaha caafimaadka leh ee hilibka lo'da ayaa leh 50% ka hooseeya kolesteroolka waxaana ka mid ah hormoonada, iyo antibiyootigga in mararka qaarkood la helo lo'da. Waxa kale oo ay dhadhan yihiin oo waxay sameeyaan qamriga hilibka weyn. Boqoshaada suugada leh waxay siinaysaa hilibkani waa dhadhan weyn iyo qoyaan qoyan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basal (ganaax la jarey)
- 10 boqoshaada cad oo waaweyn (ganaax la jaray)
- 1 qaado oo sabdo ah
- 1 qaado saliid saytuun ah
- 1 qaado qaado Dijon mustard
- 3 qaado oo ah ketchup
- 2 xabo oo toon ah (la jajabiyay)
- 1 qaado oo digir ah Worcestershire
- 1 ukun (garaacay)
- Caano 1/2 koob
- 3/4 koob oo macdan ah
- 2 qaado oo milix ah
- 1 qaado oo ah basbaaska madow
- 1 qashin xoqin
- 2 rodol oo hilib beed ah
- Wixii Glase ah:
- 3 qaado oo ah ketchup
- 3 qaado sonkorta bunni ah
Sida loo sameeyo
- Diyaarso basasha iyo boqoshaada mindi, ama mashiinka cuntada. Ku dar digsiga weyn ee saliidda leh subagga iyo saliida, iyo kariyo kuleylka sarreeya, illaa 10 daqiiqo, ilaa qoyaanka ka soo baxa boqoshaada waa la uumi baxey, iyo isku dar ah ayaa si khafiif ah loo xiiray. Ku dar baaqul aad u weyn. U ogolow 15 daqiiqo.
- Ku dar dhammaan maaddooyinka haray, marka laga reebo hilibka, iyo si fiican u walaaq. Ku dar hilibka isla markaana si tartiib ah ugu walaaq ilaa inta la isku darayo. Ha isku qasin.
- Foorno ku samee foornada ilaa 325 digrii F. - Si tartiib ah ugu dufan xagga hoose ee digsiga duban-yar oo leh dhowr dhibcood oo saliid ah. Gacmahaaga ku qoy biyo qabow oo isku dar ah walxaha hilibku ku daro qaabka nalalka ah, qiyaastii 6 inji oo ballaaran, qiyaastii 3 illaa 4 inji.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 433 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 8 g |
| Kolestarool | 135 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrateska | 28 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 38 g |