Ma jirto wax ka fiican oo ka fiican qaboojiye iyo cabitaan , miro miro ah subaxdii kulaylaha. Smoothie qumbaha coconut delicioushie wuxuu leeyahay midho cusub iyo dhadhan kulayleed oo iftiiminaya ilaa subaxdaada oo kuu diyaariya inaad diyaargarowdid maalinta aad qaadatid!
Waxaan jeclahay in aan isku daro iyada oo la isticmaalayo noocyo kala duwan oo caano ah iyo miraha. Midkan waxaan isticmaali karaa caano qumbaha laga bilaabo. Waxay leedahay macaan iyo dhererkoodu yar yahay waxayna caadi ahaan ka jaban yihiin iibinta cabitaanka caanaha qumbaha. Dufanka ka soo caanaha qumbaha waa dufan wanaagsan oo caafimaad qaba sidoo kale waa mid aad u fiican adigoo buuxinaya subaxdii oo dhan! Laakiin sidoo kale waxaad isticmaali kartaa caanaha qumbaha ee kartoonka. Keliya isticmaal 1/1 koob.
Waxaad bedeli kartaa raspberries wixii doomaha aad rabto. Strawberries iyo blueberries waxay kaloo shaqeeyaan oo dhadhamiyaan delicious caano qumbaha. Waxaan jecelahay in lagu daro muuska barafaysan ee macaan ee macaan oo bedeli kara koobka barafka. Waxaan ku hayaa farabadan oo ah mooska la qaboojiyey iyo qasacadeysan oo qaboojiyaha, si aan si sahlan ugu fariisto subaxdii.
Smoothie Tani waa si xamaasad leh si sahlan loo sameeyo. Waxay leedahay maaddooyinka ugu yar oo waxaad u baahan tahay kaliya shey si loo sameeyo! Waxaad sidoo kale ogtahay meesha ay dhamaan walxaha ay ka yimaadaan oo ay dareemaan fiicnaan ku saabsan sameynta maalin kasta, sida iiga casiirkaygu casaani !
Waxaad u rogi kartaa smoothie inuu ku dhufto borotiinka adigoo ku dariqsanaya budada bakteeriyada. Waxa kale oo aad bedeli kartaa qayb ka mid ah caanaha qumbaha leh caano fadhi ah. Tani waxay ku dareysaa probiotics weyn, kalsiyum, iyo laadkii protein! Ninkeygu wuxuu jecel yahay in uu cabo sariiraha shaqadan ka hor sababtoo ah waxay ilaaliyaan isaga oo dhan subaxdii wuxuuna si fudud ugu cabbi karaa baabuurka. Way fiicnaan lahayd inaad ku raaxaysato quraac miiska laakiin marar dhif ah ayuu ku dhacaa gurigeenna! Nasiib ayaan ku leenahay inaan barbaarino barafka subaxnimada, sidaa daraadeed smoothie waa daaweyn la cusbooneysiiyo subax kasta oo mashquul ah!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 karaa caano qumbaha (iftiin ama caadi ah)
- 1 koob oo raspberries (barafaysan)
- 1/3 koob oo casiir liin ah (aan lahayn saxarka ugu fiican)
- 1 qaado miro malab ah
- 1 koob oo baraf ah (waxaad sidoo kale ku dari kartaa muuska la qaboojiyey)
Sida loo sameeyo
- Ku rid caanaha qumbaha, casiir liin, malab, raspberries barafoobay, iyo baraf ku jira blender ballaaran. Isku duub ilaa xitaa smoothie gebi ahaanba siman. Haddii aad isticmaasho muuska la qaboojiyey halkii barafka uma baahnid inaad ku darto malab.
- Isku-duwo smoothie inta u dhaxaysa laba muraayadaha waaweyn ee smoothie. Isticmaal cawska smoothie maadaama ay noqon doonto mid wanaagsan oo qaro weyn leh! Daawo raspberries cusub oo isla markiiba u adeega (runtii kaliya waxay dhadhamisaa wanaagsan marka ay weli hargab tahay!)
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 463 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatuurad la ruxay | 26 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| Carbohydrateska | 54 g |
| Fiber diirran | 10 g |
| Protein | 5 g |