Dadku waxay jecel yihiin jilicsanaanta jilicsan ee ka yimaada Orange Julius ee suuqa. Laakiin iyagu ma raqiisan yihiin waxayna ku jiraan kalooriyaal! Waxaad si sahal ah u sameyn kartaa kambiyuutarrada asalka ah ee smoothie guriga marka loo eego lacag yar iyo kalooriyaal yar. Waa afar maaddooyin oo kaliya oo macaantiisu ka soo baxdo muuska la qaboojiyey. Waxay leedahay kalooro aad u yar oo dhadhan aad u badan oo dhadhan leh. Sidoo kale, waad ogtahay waxa soo galey smoothie si aad u dareento wax fiican inaad cunidaada u cuntid! Waxa kale oo ay leedahay dhadhan kuleyl ah oo dhadhan leh oo laga heli karo waqti kasta oo sanadka ah!
Cuntada muuska maaha mid caan ku ah ciyaalkaas, laakiin maaha qof walwal ah muuska muuska. Haddii aadan jeclayn dhadhanka muuska, waxaad ku bedeli kartaa koob biyo iyo 2 qaado oo sonkor ah ama malab. Casiirka liin wuxuu bixiyaa waxoogaa macaan, laakiin ma dhadhami doono macaan macaan sida muuska haddii aadan ku darin macaan.
Haddii aad rabto in aad baakad ka dhigato qaar ka mid ah borotiinka, waxaad sidoo kale bedeli kartaa caanaha 1/4 koob oo ah yogurt. Waxa kale oo aad ku dari kartaa guluubka borotiinka ah ee bakteeriyada si ay u noqoto maadooyinka asalka ah. Cunto malax waa borogaraamka tamarta ugu dambeysa subaxdii!
Cuntadani waxay samaysaa hal smoothie, laakiin si fudud ayaad u labalaabi kartaa haddii aad sameysid smoothie laba. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa miraha kale iyo in yar oo casiir ah si aad u sameyso dhadhan duwan sida muuska strawberry ama mango orange. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa adigoo isticmaalaya casiir kala duwan sida mango, cananaaska, ama miir kale oo dhan. Waxaad sidoo kale caano ku beddeli kartaa caano qumbaha si aad u hesho miro caan ah oo aad u kulul!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 muuso waaweyn (la qaboojiyey)
- 3/4 koob casiir liin ah
- 1/4 koob oo caano ah (sidoo kale waxaad beddeli kartaa caano fadhi, caano qumbaha, caano yar, caano soy ah, ama caano yar)
- 1/4 qaado shaaha laga dhaliyo basbaaska
Sida loo sameeyo
- Ku rid muuska, casiirka liinta, caanaha, iyo vaniljiga sheyga. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa ama ku beddeli kartaa yogurt caano dhan. Waxaad sidoo kale bedeli kartaa muuska barafaysan ee la cabo koob biyo iyo 2 qaado oo ah malab ama sonkor.
- Isku dar maaddooyinka ilaa inta ay u siman tahay iyadoo la isticmaalayo goobta ugu sareysa ama smoothie. Waxaa si fiican loo siiyaa isla markiiba isla markaana weli waa qabow! Waxaad qurxisaan maraqa qurxinta haddii aad rabto!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 313 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 27 mg |
| Carbohydrateska | 75 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 5 g |