Tani waa maraq fudud oo cusbo ah oo lagu sameeyay caano cusub, caano, iyo caano ama kiriimyada la karkariyay. Qadar yar oo xawaash ah iyo shariib qallalan ah ku dar dhadhan isku dhafan oo maraq ah.
Maraqkana u adeegso kareemka cayayaanka ama milixda.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo dib u habeyn ah, dabacsan oo la soo qaaday
- 2 koob oo caano ah
- 2 koob oo kala badh ama nus ah ama caanaha la uumibixiyey
- 3 qaado oo subag
- 2 strips of diirka liin
- 1/4 qaado shinbiraha dhulka, ama dhadhamin
- milix iyo basbaas
- 2 qaado shiil qalalan
- 3 qaado oo rooti ah oo isku qasan 4 qaado oo biyo ah qabow
Sida loo sameeyo
Isku dar dhammaan walxaha maaddooyinka marka laga reebo shariibada iyo qashinka la jajabiyay ee kariyaha gaabisa; Isku walaaq si aad u kala qaybiso maaddooyinka. Dabool oo ku kari ilaa LOW ilaa 3 saacadood. Ka hor inta aanad adeegin, isku walaaq shariikada.
Isku dar isku dar ah isku dar ah, oo u kaca sarreeya, oo isku kari ilaa 10 illaa 15 daqiiqo, ama ilaa xoogaa dhumuc.
Wuxuu sameeyaa qiyaastii 6 ilaa 8 jeer. Iyada oo kala duwanaansho, ku dar shuudan la kariyey maraqkan ilaa 30 daqiiqo kahor inta aan la bixin waqtiga.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 193 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 50 mg |
| Sodium | 231 mg |
| Carbohydrateska | 13 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 10 g |