Malamyadani waa sahlan oo dhadhan fiican leh sida macmacaan ama saxan dhinaca ah oo leh hilibka doofaarka ama hilib la dubay. Tani waa hab fiican oo loo adeegsado plomme cusub - meel kale oo wanaagsan oo laga helo boodbood , boodh , ama tartiib .
Malamyadani waxay kaloo noqonayaan kuwo qurux badan ama qurux badan. Isku day in aad isticmaasho qoriga qoraxda ku jirta xayawaanka halkii aad ka cuni lahayd qorfe.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 rodol plums (qiyaas ahaan 12 ilaa 14)
- 1 koob oo sonkor ah (ama ka badan haddii plomme ay aad u tartiib tartiib ah)
- 1/2 shinbir qorfe (ama ka badan, dhadhan)
- 1/4 koob oo biyo ah
- 2 qaado oo rooti ah
Sida loo sameeyo
- Ku dhaq plomme. Xakamee xayawaanka, ka saar meesha lafaha, oo gooyo badhkii. Ku dar mashiinka qafiifka ah. Daadi sonkorta iyo qorfe; ku ridi jamacad si fiican.
- Isku dar biyo qabow leh rooti shuban iyo qallaji dhogorta.
- Dabool oo ku kari ilaa LOW ilaa 3 saacadood.
- Ku darso xayawaanka sida saxan dhinaca ah oo leh hilibka doofaarka ama ham ama macmacaan leh kareem ama dillaac.
- Kaadirku waxa kale oo lagu dari karaa weelasha oo la qaboojiyaa.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 172 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrateska | 32 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 2 g |