Qodobka saddexaad ee Qodobka ugu Wanaagsan ee Khudradda Cagaarka ah wuxuu diyaar u yahay inuu wax ku karsado illaa 3 daqiiqo. Tani waa inay noqotaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu dhakhsaha badan ee u baahan shaqada. Kaliya ka saar maadooyinka mashiinka qafiifka ah oo aad u rogto. Dib ugu soo noqo 7 saacadood ka dib si aad u buuxsamayso maraqa cajiibka ah waxaad u adeegi kartaa bataatiga la shiiday, bariis kulul la kariyey, ama polenta.
Waxaad hubaal ahaan ku dari kartaa waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan maaddadaas haddii aad jeclaan lahayd. Waxaan ku dari lahaa qaar ka mid ah toonta la jarjaray, karootada ilmaha qaarkood, iyo laga yaabee in yar oo baradhada yar yar si ay taasi u sameeyaan cunto saxan. Adigu waa adiga.
Dhamaan waxaad u baahan tahay inaad la shaqeysid qajabkan waa digirta cagaaran ama cagaarka cagaaran oo laga yaabo in salad cagaaran lagu rido boqoshaada la jarjaray iyo avocados. Cuntada, macmacaanka ama roodhida macmacaanka ah iyo brownies ayaa noqon lahaa cajiib.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 xargaha hilibka doofaarka, oo si wanaagsan loo jaro
- 1 baqshiif maraq ah basbaaska
- 1 (10 wiqiyadood) ayaa diyaar u ah inay u adeegaan maraq digaag
Sida loo sameeyo
Waxaad ku ridi kartaa maraqa hilibka doofaarka haddii aad rabto farsamo aan caadi aheyn kuleyl dhexdhexaad ah illaa 3 ilaa 4 daqiiqo dhinac kasta. Cuntada ha ku karin barta dheeraadka ah; waa in kaliya lagu qurxiyaa muuqaalka iyo in lagu daro dhadhan.
Waxaad dhigtaa maraqyada doofaarka ee 3-1 / 2-4 qashin qubka. In baaquli dhexdhexaad ah, isku daraan maraq maraq iyo maraq digaag iyo walaaq ilaa inta isku dhafan. Ku shub walaaqkan kalluunka doofaarka ku jira mashiinka qafiifka ah.
Daboolka dusha sare ah oo aad karisid boorka hilibka doofaarka leh ee kulaylka yar 6 ilaa 8 saacadood. Marka la sameeyo, doofaarku waa inuu diiwaangeliyaa ugu yaraan 145 ° F on heerkulbeegga hilibka, laakiin kharashka ayaa si fiican loo qaban doonaa. Tufaaxyada doofaarka ayaa laga yaabaa inay kala soocaan sababtoo ah waa kuwo jilicsan.
Waxaad dheereeyn kartaa dareeraha qashin haddii aad jeclaan lahayd. Ku shub 2 koob oo dareeraha ku dhex dar digsi dhexdhexaad ah oo ku dar 2 qaado oo rooti ah oo isku qasan 1/3 koob oo biyo ah. Soo qaado karkariyo iyo kariyo ilaa aad u yaraato. Isku hagaaji cuntada oo u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 134 mg |
| Sodium | 327 mg |
| Carbohydrateska | 4 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 45 g |