Qodobkan caafimaad leh wuxuu ku bilaabmaa hawada duudduuban ama roodhida leh (waxaan jecelahay in aan ka sameeyo Myirley Pop Popcorn Popper). Tufaaxa ayaa markaa la riixaa subag yar iyo nafaqo nafaqo leh.
Caanaha nafaqada maaha wax la mid ah khamiirka qalalan ee firfircoon. Waxaa ka buuxsamey fitamiin B iyo amino acids - ka raadso dukaamada cuntada caafimaadka. Laakiin qaybta ugu wanaagsani waxay leedahay dhadhan, nacnac leh. Sidaa daraadeed canugkani wuxuu dhadhanka u egyahay sida rooti jilicsan.
Cunto-qabtahan loogu talagalay canabka la qaboojiyey ayaa caddaynaya inta uu le'eg yahay isbeddel sahlan ee heerkulka si gabi ahaanba u bedeli kara kaadida iyo dhadhanka cuntada. Cuntadani waxay leedahay hal qayb kaliya - canab - laakiin iyaga oo qaboojiya, waxay u dhadhamiyaan sida ugu xun ee sorbet. Waxaan jecelahay isticmaalka canab si casaan dabiiciga ah loogu talogalay macmacaan leh cunto fudud, laakiin xor ayaan u isticmaali karaa canab cagaaran, sidoo kale. Carruurta da 'kasta leh waxay ku adkaadaan cunto fudud (iyo sidaas dadka waaweyn). Keliya iska hubi inaad sugto ilaa ilmahaagu ka weyn yahay da'da 3 ka hor inta aanad u adeegin canab - canabku waxay noqon kartaa halis diiqad ee ilmaha yar yar.
05 ee 10
Chickpeas la dubay
Chickpeas la dubay. Stephanie Gallagher Chickpeas, oo sidoo kale loo yaqaan 'garbanzo bee', ayaa ah ili aad u fiican oo ah fiber, protein, birta iyo fiitamiin C. Iyo seddexda maaddadood oo kaliya, buuggan lagu dubay hilibkani waa tallaabo loo diyaariyo. Xitaa haddii aysan carruurtaadu sida caadiga ah jecel yihiin chickpeas, sii calyadaan isku day. Marka chickpeas la dubay, waxay kobcinayaan dhadhan qoyan, nafaqo leh, oo la mid ah tufaaxa lawska.
U hubso inaad si fiican u dhaqdo chickpeas kahor intaadan ku raran saliidda sayniska iyo milixda. Tani waxay ku dhaqaysaa badanaa cusbada aan loo baahnayn ee laga helay digirta qasacadaysan.
06 of 10
Orthod Fruit Parfait
Caano fadhi Faraha. Stephanie Gallagher Jajabka caanaha dhirta caleenta ah waxay u egyihiin sida jilitaanka jilicsan, laakiin waxay ka caafimaad badan yihiin baraf baraf ah. Cunto-strawberries cusub, badmaaxada wadnaha-caafimaadka leh iyo caano-macaan oo qaali ah, caleenta caleenta caleenta waxaa ka buuxa fitamiino, macdano, fiyuusyo iyo antioxidants. Laakiin caruurta oo dhan way ogaan doonaan cuntadan cuna qabatinka leh ee caafimaad leh waa in ay dhadhamiso. U adeegso caanahan dhirta caanaha ah ee caanaha cunnooyinka ka dib dugsiga ama macmacaanka iftiinka ah, oo fiirso carruurta in ay xajiyaan!
Ha ka baqin inaad bedesho maaddooyinka si aad ugu habboonaato dhadhankaaga. Qaybaha caleenta caanaha ee caleenta ah waxay noqon doonaan kuwo aad u qurux badan leh blueberries, liinta iyo kiwi, sidoo kale.
07/10
Daawooyinka Rice Crispy Treatments
Beerka cagaaran ee Bariiska Rice. Stephanie Gallagher
Saliideedkan saliida ah ee bariiska ah waxay daaweynayaan hab kale oo caafimaad leh oo udub dhexaad u ah bariiska dhaqameedka, iyo caruurta ayaa jecel. Waxyaabaha loo yaqaan 'powdered grease', bariiska qoyan iyo bariiska bunaliga ah (raadi bariiska barafka dabiiciga ah ee qaybta cuntooyinka dabiiciga ah ee dukaanka xaafaddaada), kuwan daawooyinka bariiska ee dabiiciga ah waxay u eg yihiin sida dhadhanka, laakiin leh fiber iyo borotiin badan iyo sonkorta yar.
08/10
Goolasha dhirta laga beerto
Goolasha dhirta laga beerto. Stephanie Gallagher Kuwani waa strawberries caano-qoyan yihiin dabaaldeg ah oo ah dhar kala duwan iyo dhadhan. Cagaarka cagaaran oo casiir leh ayaa lagu rusheeyaa gawaarida yaryar (caruur ma jecel yahay in la qalajiyo, sax?), Ka dibna la googalay granola dabiiciga ah ee dufanka this dhadhan leh dufanka dhadhan la jarjaray. Haddii aad doorbidaysid caano fadhi oo kale, isku day midkaan iskudhaf geel leh macaan oo ah macaan geedka yaryar halkii aad ka heli lahayd gawaarida yaryar. Oo haddii aadan cunin caanaha, waa macdaneyaal sidaas oo kale oo leh jilci yaryar.
09 ka mid ah 10
Fershadaha la dubay
Fershadaha la dubay. Stephanie Gallagher
Qodobkaan shimbirta ah ee la dubay ayaa tusaale u ah in lagu daro dhadhanka fudud si loo abuuro wax aan caadi ahayn oo ah in carruurta iyo dadka waaweynba ay jecel yihiin. Fersken Fresh waa la dubay, ka dibna la googooyey jiiska parmesan, tosted walnuts iyo malab. Xitaa ka sii fiican: Cuntadan waxaa ka buuxa nafaqooyin wanaagsan. Fwjuubyo ayaa leh fitamiin C iyo fiber, iyo waliba waxay leeyihiin qulqulo dabiici ah oo omega-3 ah. Cheese Parmesan waxay ku daraysaa xajmiga cusbada leh (iyo calcium) qaacidadan, iyo qallajinta malabku wuxuu ka dhigi karaa macmacaan leh cunto fudud oo macaan leh oo macaan leh oo u adeega macmacaanka.
Ha Iska Diidin: Cunto Cunto cusub
10 of 10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Ilmahaygu ma jecla jimicsiga jilicsan Nasiib darro, wax badan oo ka mid ah pretzels jilicsan ee aad ka iibsato suuqyada iyo meelaha cuntada degdega ah ma aha kuwo aad u caafimaad leh. Laakiin runtii waa wax sahlan in la sameeyo jimicsiga jilicsan guriga marka la raaco talaabooyinka fudud, talaabo talaabo tallaabo ah. Markaad guriga joogtaan, waxaad ogtahay waxa dhabta ah.
Qaybta ugu adkaanta ee ku saabsan buuggan jilicsan ee jilicsan ayaa ka dhigaya cajiinka. Carruurta waxaa laga yaabaa inay doonayaan inay kula sameeyaan, laakiin haddii aadan rabin inaad isku xoqdo qulqulka, kaliya ku samee buuggani sida ulaha jilicsan ee jilicsan halkii hore ee qaabka caadiga ah. Waxay dhadhamiyaan isla uun!