Marxaladan qaboobaha ah ee caanaha macaantu waa mid fudud oo aan qaali ahayn si loogu diyaar garoobo, iyo waxa ay u fiican tahay qadada qoyska ee xilliga dayrta, Cuntooyinka mahadnaqa , ama dadka caadiga ah ee la kulma saaxiibo. Cuntadani waa mid aad u muuqata, sidaas darteed waxaad xor u tahay inaad ku darto geedo cusub, xawaash, ama xitaa midhaha aad dooratay. Waxaa kale oo laga yaabaa in aad u dhigto sandwich.
Wareegyada Caanaha aan Caanaha Lahayn ee Bilaash ah
Isku day inaad ku dubto rootiga caanaha aan caanaha lahayn, ama ku dar nooc kasta oo caano ah sida digirta cad, digirta madow, digirta kala duwan, ama digir madow oo loo yaqaan maraq si aad u ilaaliso maqaayad, cunto badan. Haddii aad haysato barkad qafiif ah sida saxan dhinaca hilibka ah sida koorsada ugu muhiimsan, waa fiicantahay iyada oo aan lahayn waxyaabo dheeraad ah. Sida koorsada ugu muhiimsan, waxaad sidoo kale ku dari kartaa cagaarka, sida qoraalka kale, dabocase, ama cagaarka daboolka ah, si loogu daro cunto buuxa. Dhadhanka sigaarka ee cufanada cagaarka ah ee cagaarka si fiican oo leh macaan macaan sida tufaaxa iyo qolofka.
Dufan aan Caano ah oo Caano ah oo Caano ah
Bacaha isku dhexjirta waa nooc aad u badan oo lagu dari karo dabeecada kale ee suugada, faafitaanka, ama saxarada. Ku dar maraqa maraqa badhaxa ah ee maraqa baastada si aad u siiso dhar kala duwan oo aad ku dartid dhirta nafaqada leh. Ku dar squash caano ah oo jiis ah shiishada jilicsan ee leh farabadan oo fiber ah si ay u noqoto. Waxaa laga yaabaa in aad ku darto maraq cagaaran oo baradho ah si aad u siisid dhadhan ka duwan intii aad horey u soo qaadatay, ama hilibka bataashka ah ee bakeeriga ah ee u gaar ah sida beddelka baradho la shiiday taas oo ah midab badan oo leh dhadhan buuxda leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado saliid saytuun ah
- 2 xabo oo toon ah oo waaweyn, jar jartey
- 1 koob oo la jarjarey basal huruud ah
- 2 caws caleen, jarjar
- 2 karootada waaweyn, jar jartey
- 8 koob oo la jarjarey oo la jarjarey oo la jarjaray (diiray, oo la jarjaray oo la jarjaray 1 "
- 4 koob oo khudradda qudaarta ah
- 1 koob oo caano ah oo aan caan ku lahayn, oo lagu daro wax dheeraad ah haddii loo baahdo
- Salt iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Duufaanta waaweyn ee kuleylka dhexdhexaad ah, kuleyl saliid saytuun ah iyo qori toonta, basasha, iyo celceliska, kareyso inta badan, ilaa jilicsan iyo udun, ilaa 5 daqiiqo. Ku dar karootada, karootada cagaaran , iyo khudradda qudaarta. Karkari karkari, ka dibna yareeyso kuleylka si aad u hooseeyso oo isku walaaq ilaa dhammaan khudaarta ay yihiin jilicsan, qiyaastii 30 illaa 40 daqiiqo.
- Ka shaqeynaya kooxo, maraqa u wareejinta sheyga iyo geeddi socodka illaa inta siman. Dib ugu soo celi dhoobada. Walaaqa caanaha soy, milix, iyo basbaas, iyo kariyo ilaa heerkulka la rabo iyo joogteynta, ku dar soodhada soyka badan sida loo doonayo. U adeegso kulul.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Carbohydrateska | 29 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 6 g |