Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso inay tahay raashin raaxo leh, laakiin waxaad bedeli doontaa maskaxdaada ka dib markaan isku dayo nuqulkan "Carbover's Cooking Cookbook." Waxay u isticmaashaa ricotta, mozzarella, iyo parmesan peynes iyo sidoo kale turkey si ay u dhinto naaxinta baruurta iyo kalooriyada. Spinach wuxuu ku daraa midabka, dhadhan, iyo fiber. Waxaad isticmaali kartaa sirta marinara marinara suuqa ama gurigaaga. Waxaan soo jeedinayaa isticmaalka nadiifinta dhirta oo dhan ah si loo kordhiyo fiber-ka xitaa more. Ku diyaari salad dhinac ah si aad cunto u sameyso.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 Tablespoon
- saliida saytuunka
- 1 basal dhexdhexaad ah, la jarjarey (2 koob)
- 2 duqoobey
- toonta toon
- 3/4 naasaha dhulka
- 3 koob oo digo ah oo soodhawraad ah oo marinara ah
- 1-1 / 2 koob oo qeyb ah
- jiiska ricotta
- 1 (10 wiqiyadood) baakado la qaboojiyey, oo gebi ahaanba la jarjaray oo la duubay dhammaan dareeraha xad-dhaafka ah
- 1/4 koob oo dhir
- 2 ukunta ukunta
- 1/4 qaado shaah
- cusbo
- 1/4 qaado shaah
- basbaas
- 12, la kariyey
- al dente sida ku qoran tilmaamaha xirmada
- 1/2 koob oo la jarjaray
- jiiska mozzarella
- 1/4 koob oo shredded ah
- Cheese Parmesan
Sida loo sameeyo
1. Fiiri foornada 375 F.
2. Ku saliid saliida saytuunka ee qulqul weyn oo sare leh oo kariyo basal, kareyso marmar, ilaa jilicsan, 6 ilaa 7 daqiiqo. Ku dar toonta iyo karinta 1 daqiiqo. Ku dar turkey oo karsado, jajabinta qaado qaadada, illaa iyo casaan casaan ah oo la kariyo, 4 ilaa 5 daqiiqadood. Ku dar marinara, isku karkari, yareyso kuleylka, kari ilaa 2 ilaa 3 daqiiqo. Ka saar digsiga kuleylka iyo xoogaa yar.
3. Isku darka jiiska, rinjiga, dhir, ukunta ukunta, cusbada, iyo basbaaska ee baaquli weyn.
4. Waxaad ku daboosho saldhigga 14-x 11-inch lakabana leh 1/2 koob oo suugo ah. Diyaarso seddex lakabood oo lakab ah oo ku yaal hoose ee digsiga. Daadi 3/4 koob daadi ah si ka baxsan baastada. Qaadada 2/3 koob oo ah ricotta-isbinaajka si siman u dusha sare ee suugada. Ku soo celi laba lakab kale.
5. Ku dabool daboolka soodhaha leh seddex baasto oo ku sii daa suugo 3/4 koob. Ku daadi mozzarella iyo Parmesan. Si dabacsan u daboollaayo foornada iyo dubitaanka 45 daqiiqo. Ka saar sharoobada iyo dubi 10 ilaa 15 daqiiqo, ilaa jiiska waa xumbo. Iska yaree 9 karoos oo u adeega.
Qaybta Taranka: Ellen Kunes iyo Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Ku daabacan fasax qoraal ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 49 mg |
| Sodium | 877 mg |
| Carbohydrateska | 20 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 20 g |