Digaag iyo baradho Talyaani waa cunto karis ah oo la jilicsan oo cajiib ah oo qaadanaya daqiiqado yar oo isku dhafan. Dabadeedna waxay kuleylaysaa maalin dhan intaad ka maqan tahay.
Waxaad ku dari kartaa maaddooyinka kale ee ku jira maadadan fudud ee fudud. Ku darida basal la jarjarey iyo qaar ka mid ah karootada ilmaha. Ama ku dar qaar jarjar gawaarida jarjar ah ama yaanyo qaarkood. Waxaad beddeli kartaa bowls digaagsan oo aan lahayn maqaarka digaaga ee naasaha ku jira buuggaan. Isticmaal xaddiga isku midka ah ee bowdada, kordhi wakhtiga karinta ilaa 7 ilaa 9 saacadood.
Waxaad kaloo isticmaali kartaa lafaha-digaagga. Ka saar maqaarka una diyaarso 7 ilaa 9 saac ama ilaa ay tijaabiyaan 165 F oo ah heerkulbeeg deg deg ah.
U adeegso calyada cajiibka ah ee la kariyey baastada kulul ee la kariyey oo subaxdii la karkariyey iyo jiiska Parmesan. Salad cagaaran oo wanaagsan, oo lagu laayey boqoshaada iyo avocados, waxayna u adeegeen waxyaabo badan oo ka mid ah dharka saliida ee saliida Talyaaniga, waxay noqon lahayd cunto wanaagsan oo dheeraad ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 1-1 / 2 rodol digaag (duurjin iyo maqaarka, jarjaran)
- 1/2 koob oo ah dharka saliida ee Talyaaniga
- 1/8 shaaha basbaas
- 1 qaado oo la qalajiyey xilliga Talyaaniga
- 4 xabo oo toon ah (daadi)
- 4 baradhada (kudheer)
Sida loo sameeyo
- Isku diyaari digaag, saladh salad, basbaaska, dhirta talyaaniga, toonta, iyo baradhada 3 ilaa 4da jibbaar.
- Dabool oo iska kari ilaa 6 ilaa 8 saacadood ama ilaa digaagga si fiican loo kariyo 165 F iyo baradho waa hindise.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 502 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 95 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Carbohydrateska | 53 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 36 g |