Wiilkayga yaryar Charlie waa ciqaab ku saabsan digirta madow iyo bariiska. Iyo - Waalid - waxa farxad buuxda leh marka caruur jecel yahay saxan oo caafimaad leh, raqiis ah, si sahlan loo sameeyo, khudradda, si dhakhso ah u tuura leh waxyaabaha dabiiciga ah, oo laga sameeyay kooxo waaweyn. Oo weliba way ka sii wanaagsan tahay markaad samayso maalin ama laba ama saddex saacadood ka hor. Anigu waxaan leeyahay buug caan ah oo ku jira Mom 100 100 Cookbook, oo aan sameeyay waqtiyo badan, laakiin halkan ayaa ah mid kale oo aan dhawaan sameeyey intii aan gacanta ku haystay. Waa daawo aad u jilicsan.
Ku dheji jaranjaro cusub oo liin cusub ah ama liin, casaan cad oo saafi kulul, jiiska jilicsan, lakabyo miro la jarjaray, iyo dollop ah labeen dhanaan. Wixii kasta ama dhammaantoodba.
Markaad dib u soo celiso, ama qaybo ka mid ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto biyo badan ama maraq khudradeed si aad u daboosho.
Cunto khudradeed, u adeegso Sisin Honey Quinoa iyo Salad Salad leh Avocado .
Wixii carnivores ah, ku samee buuxda Iid la Citrus Basil Shrimp Kebabs , ama Barbacoa Beef Tacos, iyo marwalba Salad on Stick.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo saliid saytuun ah (ama saliidda cuntada)
- 1 basal oo casaan ah (qiyaastii la jarjarey)
- 1 qaado shiidan jarjartey
- 1 basbaaska cagaaran (oo la beeray iyo la jarjaray)
- 1 liinta (ama huruud ama casaan) basbaas qeyriin leh (la shiiday iyo la jarjaray)
- 1 qaado oo qallalan qallalan
- 1 qaado shumac
- 1 qaado oo budada ah oo budada ah
- 1 (10-wiqiyadood) suugo enchilada
- 4 (15.5-wiqiyadood) ayaa qaada digirta madow (miiray oo la rusheeyey)
- 1 (14 wiqiyadood) ayaa jajabin kara yaanyada
- Saliid qoyan
- Dash basbaas dhulka ku dar
- Ikhtiyaari: cad kulul oo kulul ama bariis bunni ah, jiiska cheddar (jiiska), lakabyada limeeyaha, lakabyo jarjaran, labeen dhanaan, juuska kulul
Sida loo sameeyo
1. Qaado dher weyn oo saliidda saytuunka ah kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha, basbaaska, basbaaska qumbaha, iyo qoraxda ilaa khudaarta ay ku jiraan, 5 daqiiqo. Ku dar budada qoyan, qoyan, iyo budada, iyo isku walaaq ilaa ay wax walba noqdaan kuwo udwanaagsan, illaa 1 daqiiqo dheeraad ah.
2. Ku dar suugo enchilada, digir madow, yaanyada la jajabiyey, milix iyo basbaas. Isku daa, illaa 20 daqiiqo, oo dhadhami si aad u aragto xijiyada aad rabto inaad ku darto.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto biyo yar ama maraq qudaar ah haddii isku daro aad u qaro weyn.
3. Ku sii kari mari bariiska kulul ee kulul, iyo wax kasta oo aad jeceshahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 826 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 1 mg |
| Sodium | 216 mg |
| Carbohydrateska | 146 g |
| Fiber diirran | 44 g |
| Protein | 50 g |