Bakay Tilapia iyo Spinach Recipe

U adeegso suunkan fudfudud oo la dubay oo la dubay oo la dubay bariis bariis ah ama baradho la dubay.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Daadi 9x13-injirta dubista oo leh buufin karsan iyo ku dar isbinaajka.
  2. Haddii ay lagama maarmaan tahay in aad suufka u dhigto saxan duban, ku nadiifi ama isteerinka isbuunyada muddo daqiiqo ama laba ah si aad u yareyso.
  3. Isbargari cusbada cusbo iyo basbaas iyo budada basasha; ku dar maraq digaag.
  4. Daadinta tilapia si fudud oo leh cusbo, basbaas, iyo koorada Creole .
  5. Diyaarso digsiyada ka soo baxa isbinaajka lana rusheeyo yaanyo la jarjarey oo la jarjaray.
  1. Ku dabool saxanka dubista adoo isticmaalaya foornada iyo dubista 350F ilaa 20 daqiiqo, ama ilaa kalluunka si sahlan u foorno.

Waxaad sidoo kale u eg kartaa

Tilapia la dubay iyadoo la jaray casemad casaan leh

Tilapia la dubay Iyadoo Cajun Bread Crumb Topping

Tilapia Dijon iyo Daararka Panko

Tilapia Dill iyo Cagaarka

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 84
Total Fat 1 g
Fatuurad la ruxay 0 g
Fat 0 g
Kolestarool 0 mg
Sodium 262 mg
Carbohydrateska 18 g
Fiber diirran 6 g
Protein 4 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.