Fillet of Sole leh canab

Fillet oo keliya oo leh canab (oo la yiraahdo Fish Veronique) waa qashin khaas ah oo shirkadda ah, iyo sababta oo ah way fududahay inaad samayso, waxaad filan kartaa inaad fadhiisato miiska cashada qarsoon. Guusha-guusha qof walba!

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Suuf cufan weyn, ku dar bur, milix iyo basbaas si ay u dhadhamaan loona dufan loodhadhka kalluunka ee isku dar ah.
  2. Daadi subagga iyo saliidda qulqulka aan caadiga ahayn ee kuleylka dhexdhexaadka ah iyo ku dar xididka ginger. Walaaq, ka dibna ku dar digsiyada daboolan. Sauté 3 ilaa 4 daqiiqo dhinac kasta ilaa ilaa kalluunka uu bilaabo inuu soo leexiyo dahab iyo dhajiyo si fudud marka la baaro fargeeto. Ka qaad saabuunta foornada leh, dabool oo ku diiri foornada hoose.
  3. Ku dar khamriga ama kaydka digsiga iyo kariyo, kareyso si loogu daro qashinka hoose ee digsiga. Isku kari ilaa 4 ilaa 5 daqiiqo si loo yareeyo dareeraha, ka dibna ku dar canab iyo sonkorta. Kari 4 daqiiqo ka dheer, kareyso si joogto ah. Xilliga aad ku dhadhamiso milix iyo basbaas. Ku dar digsiyada oo ku saydhaa yicib. Isla markiiba u adeeg.
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 804
Total Fat 73 g
Fatuurad la ruxay 11 g
Fat 32 g
Kolestarool 8 mg
Sodium 491 mg
Carbohydrateska 34 g
Fiber diirran 4 g
Protein 7 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.