Cannabadaas yar-yar ee omelet omelet ayaa si gaar ah ugu roon guga marka dhirta iyo boqoshaada ay yihiin xilli. Laakiin waxaad isticmaali kartaa noocyo kale oo cusub oo wanaagsan oo fiican oo xilli-ciyaareed ah. Isku-duub oo leh hilibka tolka oo dhan iyo miro cusub oo quraac fiican leh ama brunch.
Caadi ahaan, omelet malaha inaysan ka mid noqon qorshaha cunto cunid caafimaad leh. Caadi ahaan, omelets waxay isticmaashaa dhowr ukumood oo kala duwan oo ah omelet waxaana lagu ridaa jiiska iyo hilibka dufanka leh, waxayna ku dhammaanayaan heerarka sare ee kalooriga. Omelet Tani waxay isticmaashaa ukunta qoyan oo kaliya hal ukun oo sarreen ah oo ah dheelitir wanaagsan oo dhadhan ah iyo dhar ku saabsan caafimaadka iyo nafaqada. Markaas qudaar cusub ayaa lagu daraa omelet isagoo ku daraya nafaqooyin badan oo nafaqo leh iyo fiyuusta cuntada.
Waxaad u adeegi kartaa omelet caafimaad leh wakhti kasta oo maalintii ah oo dareemaya wanaag fiican. Waxay ku habboon tahay wax kasta oo cunto ah maalin kasta. U diyaari quraac fara badan ama brunch, ama mid ka mid ah u samee qadada qadada. Haddii aad u maleyneyso inaadan haysan wax casho ah laakiin aad leedahay ukun iyo farmaajo qaboojiyaha iyo sidoo kale dhawr faashooyin cusub, waxaad ka dhigi kartaa mid ka mid ah kuwan cerealaha dhadhanka ah ee cashada!
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob
- asparagus (cusub oo la jarjarey)
- 1/4 koob oo boqosha ah (jarjaran)
- 1 ukun weyn
- 3 waaweyn
- ukunta ukunta
- 1 qaado oo caano ah
- 1/8 qaado oo cusbo ah
- garaaca basbaaska madow
- 1/4 koob oo ah jiiska mozzarella qaybta yar (1/2 ounce)
Sida loo sameeyo
- Ciriiri yar yar oo aan ku dheganayn kuleyl dhexdhexaad ah. Coat kula buufin karsan, iyo kariyo dhirbaaxada iyo boqoshaada afar daqiiqo, ama ilaa hindisada. Khudaarta cagaaran ka soo saar digsiga, oo dhinac dhig.
- In baaquli yar yar, wadajir wadajir ah ukunta, ukunta ukunta, caano, milix, iyo basbaas. Kadibna, ku dar walxaha ukumaha ku daadi digsiga, dusha hoose ee digsiga.
- U ogolow isku dhafka inuu karsado ilaa laba daqiiqo ilaa inta hoose ee isku dhafka ukumuhu uu noqdo mid xoogan.
- Next, si siman u daadi jiiska, boqoshaada, iyo dhirbaaxada on badh ka mid ah omelet. Kadib, adoo adeegsanaya daawada dabka, si taxadar leh u dabool qaybta ugu dambeysa ee omelet ee dhinaca kale, oo ku xiga wareegyada wareegyada. Isku daridda ukunku waxay yeelan doontaa maqaarka hoose ee hoose, waxaadna rabi doontaa inaad hubiso in aad isku laabto qoob-ka-soo-saarka adiga oo ka taxaddaraya inaadan jebin maqaarka cawska.
- Sii wad wax lagu kariyo omelet 2 daqiiqo dheeraad ah, illaa iyo inta ukunta si buuxda loo kariyo iyada oo caleemaha uu yahay mid fiican oo qalafsan.
- Si taxaddar leh u xoqin maqaar ka saar digsiga iyo saxanka, mar kale aad u taxadar in aadan jebin omelet aad u qaabeysan. Kadibna u adeegso omelet isla markiiba.
Per Serving Calories 201
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 1363 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatuurad la ruxay | 11 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 926 mg |
| Sodium | 6,136 mg |
| Carbohydrateska | 126 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 144 g |