Tani waa macmacaan hilib hilib lo'dee khudradeed leh oo leh baradho, karootada, iyo maraq adag. Fuudku waa isku dhafan aasaasiga ah ee maaddooyinka. Maraqa hilibka lo'da ayaa ku siinaya dhadhanka hilibka lo'da marka loo eego biyo cad ama hanti.
Isku day inaad ku darto rutabaga la kariyey ama kordhiya khudradda cagaaran. Rutabaga waxay noqon laheyd dheecaan dhadhan leh, ama ku dar digir la qaboojiyey ama digirta cagaaran ka hor intaan dhoobada la sameyn.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 rodol oo hilibka lo'da (ama shukulaatada)
- 2 ilaa 3 qaado shiidan khudradeed
- 1/2 qaado shiidan cusbada
- 1 basasha basasha (jarjaran)
- 1 karaa / 10 1/2 wiqiyadood oo ah suunka hilibka lo'da (ama mid xoog leh
- xoolaha hilibka lo'da ah )
- 3 koob oo baradho ah (la jarjaray)
- 2 koob oo karootada ah (la jarjaray)
- 2 lafir jarjar (jarjar 1/2-inch)
- 2 qaado oo bur ah oo udub ah
- 1/3 koob oo biyo ah (qaboow)
- cusbo cusbaynaya dhadhanka
- basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Sida loo sameeyo
- Iska yaree hilibka lo'da yar yar, xabadaha qaniinyo badan.
- Iska ilaali saliidda khudradda ee foornada Nederlandka ah ama shaashadda ballaaran; ku dar hilibka lo'da, cusbo cusbayn, iyo basasha jarjaran. Karso, marrar badan ku noqo, kuleyl dhexdhexaad ah ilaa 10 illaa 15 daqiiqo, illaa inta hilibka lagu daro dhinacyada oo dhan iyo basasha la jarjaray. Ka saar dufanka xad-dhaafka ah haddii loo baahdo.
- Ku dar maraq hilibka lo'da ah iyo biyo kulul ilaa dheriga ilaa heerka dareeraha qiyaastii 1 inji oo ka badan hilibka lo'da. Dabool oo hoos u dhig kuleylka hooseeya. Dabool kaddibna isku kari ilaa 1 1/2 ilaa 2 saacadood ama ilaa inta hilibka la jeexayo.
- Ku dar barandhada, karootada, iyo celery. Dabool oo kariyo, kareyso marmar, 20 ilaa 30 daqiiqadood oo dheer, ilaa khudaarta ay yihiin kuwo jilicsan.
- Si aad u qariso fuudka, ku dar daqiiqda 1/3 koob biyo qabow; Isku walaaq ilaa iyo inta u dhaxaysa Si tartiib ah isku walaaq qiyaasta dheriga waqti yar, adoo isticmaalaya inta aad u baahan tahay si aad ugu dhejisid dhuxul sida aad jeceshahay.
- Ku dar basbaas iyo dhadhan xawaash, adigoo ku daraya milix cusbo badan haddii loo baahdo.
Talooyin khabiiro ah
- Si aad u cuntid maqaayad, cuncun-aad-u-qadar-raashinka, ku dar dhawr qaado oo shaciir ah 45 daqiiqo ka hor inta fuudka la sameeyo.
- Ku dar 1/4 ilaa 1/2 koob oo khamri ah oo qallalan oo qallalan oo ay weheliso biyo qado ah oo dheeraad ah.
Faallooyinka aqristaha
"Cuntadani waa mid aad u dhadhan fiican oo sahlan, waxaan ku daray mareegaha Red iyo Yellow in ay ku daraan sida dhabta ah waxayna runtii ka badan tahay filashadayada." Cuntadani hadda waa la xereeyaa in la kariyo wasiirada buugta, mar walbana waan ka dhigi doonaa. " Deane
"Aad ayaan u la yaabay sida ay u fududayd in la isku qurxiyo, ninkeyguna wuu yaabay si aan u ogaado in aan ka sameyay xoqan, waxay qiyaastay 30 daqiiqo si aan u diyaargaroobo, ka dibna waxa la kariyaa daaqada ilaa saacad. Tani waa cunto jiilaal ah Miyaan xusuusiyay - Waxaa la tagay hal maalin "SC
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 377 |
Total Fat | 15 g |
Fatuurad la ruxay | 5 g |
Fat | 7 g |
Kolestarool | 101 mg |
Sodium | 582 mg |
Carbohydrateska | 23 g |
Fiber diirran | 3 g |
Protein | 36 g |