Spaghetti squash waa cufan jilicsan oo jilicsan oo leh khibrad gaar ah: marka la kariyey, jidhku wuxuu u kala baxaa dhinacyada, taas oo si sahlan loo egyahay spaghetti. Dad badan ayaa jecel in ay dhammaan noocyada suugada ku dhajiyaan maraqa bacda, sida hilibku u eg yahay baastada dhabta ah, halkii laga heli lahaa baasto sida muuqata. Waxaan doorbidaa macmacaan la dubay oo la yareeyey, oo leh subag, milix, iyo basbaas sida halkan ku yaal. Si kastaba ha ahaatee, waxaan soo saaraa suugaanta yaanyo, taas oo aanan ka heleynin cayaar gaar ah oo wanaagsan oo leh squash this, iyo jilciya jilbaha suugada shiidan ama mid yar .
Fiiro gaar ah: Miiraha Spaghetti waa weyn. Inta badan waa ugu yaraan 4 rodol, taas oo dhalin doonta 8 koob oo ah caag adag oo la kariyey. Nasiib wanaag, si fiican ayuu u qaboojiyaa ka dib marka la dubo, sidaa daraadeed shaanbadeegyada dheeriga ah oo ku dheji qaboojiyaha si aad u isticmaasho kaddib!
Waxa aad u Baahantahay
- 1
- basbaaska spaghetti
- Butter si ay u dhadhamaan (qiyaastii 1 Tablespoon halkii adeega)
- milixda milixda (dhadhanka)
- boodhka (dhadhamin)
Sida loo sameeyo
- Foornada: Preheat foosto ilaa 375 ° F. Ku dhaji bacaha isku-buufinta maro badan oo fargeeto ah. Suufka ku dhexjir digsiga qumbaha ama kaliya ku rid foorno iyo dubi ilaa gaaban (waa inaad awood u yeelatid inaad si fudud ugu riixdid fargeeto - maadaama aad adigoon shidaneynin markii uu ahaa ceeriin, waa inaad dareentaa isbeddel qeexan!), ugu yaraan saacad iyo ilaa 90 daqiiqo (ama xitaa haddii uu cagaarka yahay mid weyn).
Microwave-ka: Sidoo kale waxaad ku dhajisaa bareeyaha spaghetti oo dhan fargeeto ah, ka dibna microwave waxay ku sarreysaa 5 daqiiqo. Si aad u ogaatid sida loo kariyo, ka dibna microwave 2-daqiiqo oo qarxi ah ilaa inta caanaha la kariyey oo la jeexjeexayo oo dhan -waxaa la mid ah 10 ilaa 12 daqiiqo.
- Iska yaree oo iska tuur tuurka dhamaadka, jaranjaradda jarjar dhogag kala badh , iyo qashir ka soo bixinta miraha. Ka dibna isticmaal fargeeto si aad u xoqdo squash spaghetti oo la jarjaray.
- Iyadoo weli diirran yahay, kareemka la kariyay ee la kariyey oo leh booris subagga ah kuna rusheey milix iyo basbaas. Qaar ka mid ah farmaajo dufan leh, sida Parmesan, Pecorino, ama gouda da'da waa qurux badan, sidoo kale.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 4 mg |
| Sodium | 20 mg |
| Carbohydrateska | 2 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 0 g |