Cuntooyinka qaarkood ayaa la siiyay inay saameyn ku yeeshaan!
Fiiro kooban oo ku saabsan Sababaha Diiqada
In ka badan 15 milyan oo Maraykan ah ayaa qaba dhibaatooyin ba'an
Sababtuna waxay ka duwan tahay luminta iyo murugada, hirgelinta hiddaha, dabeecadda (miyuu kufsadaa dabeecadda?), Isbeddelada nolosha, walaaca, hurdada iyo jimicsiga, go'doominta bulshada, iyo xanuunka dabaysha iyo cudurada si loo magacaabo dhowr.
Calaamadaha cudurka niyadjabku waxay badanaa la wadaagaan waxyeello aan fiicnayn sababaha keena! Waxay ka qulqulayaan hurdo la'aan iyo niyadjab, ujeedo la'aan iyo ujeedo la'aan, bilawga inay bilaabaan ama dhammaystiraan hawlaha, go'doominta bulshada, daal daba dheeraatay iyo xitaa xanuun iyo xanuun.
Daaweynta caadiga ah waa daawooyinka antidepressant iyo daaweynta. Inkastoo intooda badan ay isku raaceen in jimicsi iyo cunnida caafimaad leh aysan daaweyn doonin niyad-jabka, labaduba waxay wadajir u sameeyaan habka loo yareeyo saameynta. Plus, xarumaha caafimaadka ee la ixtiraamo sida Mayo Clinic waxay xiriirisaa xiriirka ka dhexeeya cuntooyinka aan cunno iyo niyadjabka.
Daraasad ka socota Jariiradda Ingiriiska ee Maqnaanshaha Cilmi-nafsiga waxay soo saartay in shakhsiyaadka leh cunto cunno oo hodan ku ah cuntooyinka oo dhan ay la kulmeen niyad jab. Daraasad kale oo lagu daabacay Jariidadda Yurub ee Nafaqeynta Caafimaadka ayaa ogaaday in kuwa cunay miraha iyo khudradda cusub ay niyad jabeen.
Jilayaasha caadiga ah ee la dagaallama diiqada
Hal sabab oo niyad-jabka ah waa heerarka sare ee homocysteine ee dhiiga ku jira. Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay Daaweynta Cilmi-nafsiga , heerarka hoose ee folic acid iyo fitamiin B-12 wuxuu keenaa kor u kaca homocysteine iyo niyad-jabka. Sidaa daraadeed, kordhinta qaadashada shucaacu waxay noqon kartaa hal dariiq oo lagu caawinayo dagaalka murugada.
Maaddada kale ee wax ku oolka leh waa halis. Tani waa antioxidant xoog leh oo hoos u dhigta walbahaarka maskaxda ee maskaxda taas oo markaa yareyneysa niyad-jabka.
Waxyaabo kale ayaa leh tryptophan, dabiici ah astaamo asal ah oo astaamo ah oo naga caawiya nasashada oo dareemaya wanaag.
Magnesium wuxuu ka caawiyaa dhimista dareemayaasha iyo muruqyada, sidaas awgeedna wuxuu fududeeyaa hurdada iyo niyadda wanaagsan.
Weli waxyaallaha kale ee waxtar leh waa fiber iyo potassium. Fiber wuxuu ku ilaaliyaa habka dheef-shiid kiimikaad caafimaad leh adoo xakameynaya sunta, wuxuuna caawiyaa abuurista dareen buuxa, gargaar si loo yareeyo gaajada una ilaaliyo miisaan caafimaad leh. Miisaanka waa sida muhiim u ah sababta oo ah cayilku waa mid ka mid ah sababaha badan ee niyad-jabka. Potassium wuxuu xoojiyaa hawlaha maskaxda kaas oo ka caawiya yareynta calaamadaha niyadjabka.
Isticmaalka cuntooyinka kor u qaada heerka serotonin ee maskaxda ayaa loo tixgeliyaa muhiim si looga caawiyo yaraynta astaamaha niyadjabka. Carbohydrateska ku jira miro iyo khudaar cusub ayaa kordhiya wax soo saarka serotonin.
Aan Aragno Marka Ugu Horeeya Noocyada Ugu Hufan ee Mukhaadaraadka-Dagaalka
- Miraha Citrus waa ilo taajir ah oo laga helo filiinka kuwaas oo yareeya calaamadaha niyad-jabka.
- Blueberries, raspberries iyo strawberries waa il kale oo weyn ee niyadjabka-folic acid.
- Tamaandho waa miro ku taalo qotofene kaas oo taageera fytonutrients gaarka ah oo ka caawiya hoos u dhigista saameynta niyad-jabka.
- Kiwi khudradda waxay ku xiran tahay foorar xoog leh ee xeryahooda oo ka caawiya la dagaallanka diiqadda sida folate, vitamin K, tryptophan iyo.
- Minaaradu waxay ku badan yihiin xeryahooda oo ka caawiya sii daaya serotonin maskaxda kaas oo kor u kaco niyadda. Waxay sidoo kale xiraan tamar dabiici ah oo tamarta dabiiciga ah oo caafimaadkeedu yahay caffeine iyo aalkolo oo ay tahay in laga fogaado kuwa qaba niyadjab.
Haatan Bal aynu eegno qudaarta ugu fiican ee duufaanta-Dagaalka
- Cagaarka la isku qurxiyo waa ilaha qiimaha leh ee folata iyo selenium kuwaas oo si gaar ah waxtar u leh yaraynta calaamadaha niyadjabka.
- Qaybaha kale ee jilicsan sida caleemaha Brussels, kaabajka iyo broccoli waxay sidoo kale ku badan yihiin folata iyo omega-3.
- Beeraha ayaa loo xaqiijiyay in la yareeyo calaamadaha niyad-jabka, sababtoo ah waxa loo yaqaan betaine kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta homocysteine.
- Mushrooms waxaa ku jira fara badan oo fitamiino ah, macdan iyo faytansiinka la dagaalama niyad-jabka sida selenium, folate iyo vitamin D. Kaliya muggeed oo boqosha ah maalintii ayaa kaa caawin kara yareynta calaamadaha!
- Fareetada baranbaran ee cagaarka ah ayaa ah hab weyn oo lagu garaacayo qalabka iyo in la yareeyo calaamadaha niyadjabka iyaga oo leh ilaha fiicnaanta folata iyo B-6. Capsaicin-ga alkaloid-ka ee laga helo buunshaha qaylo-dhaanta ayaa sidoo kale lagu soo bandhigay in ay xanuunka ka riixayso guryaha ee daraasaadka shaybaadhka ee naasku.
Isticmaal miraha iyo khudradaha ku jira juicekaaga iyo cuntooyinka smoothie si aad uga caawiso la dagaalanka niyad-jabka. Ha u ogolaan in nacaanka uu kugu dhaco!