Khudaarta Cagaaran ee Cudurrada leh
Cilmi-baarisyo dhawaan la sameeyay ayaa muujisay in dhawr jibbaaradu ay gaar ahaan qani ku yihiin nafaqooyinka cudurrada la dagaallama. Halkan waa!
Bees
Ilaha ugu sareeya ee Nitrates, kuwaas oo aad ugu fiican cadaadiska dhiigga iyo waxqabadka cayaaraha! Wixii cuntada macaan ee dabocase delicious riix halkan .
Greg Beet
Waxaa laga helaa fitamiin K oo la xiriirta hoos u dhigida halista nooca 2aad ee sonkorowga. Halkan waa cunto aan jecelahay juuska leh cagaarka dabocase !
Microgreens
Noocyada cunnooyinka raajada, kaabajka, kaluunka iyo broccoli ayaa ka sarreeya nafaqooyinka sida fiitamiinada C iyo E marka loo eego kuwa ay ka weyn yihiin!
Biyaha Biyaha
Cagaarkan cagaaran wuxuu si gaar ah ugu hodan yahay fitamiinada A, C iyo K.
Swiss Chard
Labada noocba - qoryaha iyo caddaanka - waa ilo wanaagsan oo lutein iyo zeaxanthin, antioxidants oo aad u fiican indhahaaga.
Greensd Greens
Ku buuxsamey xaddi badan oo fiitamiin K iyo C, folate, iyo beta-carotene. Waa adag tahay in la helo cuntooyinka casiirka leh cagaarka oo dhadhan fiican! Halkan waa mid leh qaanso!
Asparagus
Fikradda ku jirta fitamiin B oo loo yaqaan folate, cilmi baaristu waxay muujinaysaa in nafaqadani ay tahay mid aad u fiican si aad u ilaaliso wadnahaaga caafimaad.
Spinach
Fikradaha ku jira fitamiinada C, A iyo K, iyo manganese macdanta, daraasadaha ayaa muujinaya in kaliya 1.5 koob oo maalintii ah ay aad u yareeyaan khatarta nooca 2aad ee sonkorowga. Halkan waxaad ku darsataa suugaanta juuska delicious.
Kale-carruurta
Fadlan kale fadlan u bedel ilmo kale. Waxay dhadhanka u fiicantahay, waana sida hodan ku jirta beta-carotene iyo fitamiin C iyo K.
Beeraha
Fresh ama la qaboojiyey, koob oo ah digirku waa 6 grams oo fiber ah taas oo u fiican dheefshiidka, waxay ka caawisaa hoos u dhigida kolestaroolka iyo riyadu waa mid kasta sababtoo ah waxay kaa dhigeysaa inaad dareentid buuxa oo sidaas darted wax yar cuno.
Red Bell Pepper
Just 1 basbaas ayaa ku siinaya fitamiin B, carotene Beta iyo in ka badan laba jeer shuruudaha maalin kasta ee fitamiin C. Ma aha xitaa xayawaanka - waa runtii miro!
Brokoli
Halkaan waa meesha ugu sarreysa sida ilaha ugu qanisan ee dhammaan kiimikooyinka dabiiciga ah ee la ogaaday in la yareeyo halista kansarka! Halkan waxaa ku qoran cunto-kariska broccoli ee ugu wanaagsan ee jecel - wuu runtii dhadhan fiican!