Macaashka Cuntada Mango iyo Reefaha
Taariikhda
Iyadoo la tixraacayo qoys isku mid ah sida kalluunka iyo pistachios, weli wabiga mangos ee la soo koobay ilaa 30 milyan oo sano ayaa laga helay Himalayas! Abuurtoodii waxay ka soo safreen Aasiyaanka ilaa Bariga Dhexe oo ku dhowaad 2000 sano ka hor waddooyinkii hore ee ganacsiga. Mangos wuxuu door muhiim ah ka qaataa daawada Ayurvedic ah ee loogu talagalay sifooyinka badan ee bogsashada. Mango dhammaantiis ayaa loo isticmaali jiray kumanaan sanadood, laga bilaabo abuurka iyo caleemaha cagaarka geedka, si loola dagaallamo gabowga iyo kor u qaadida firfircoonida.
Cilmi baaris
Daraasadihii ugu danbeeyay waxay muujinayaan in qaybaha sare ee faytoomiyeyaasha ee cambarka ay joojiyaan kobcinta kansarada qaarkood, gaar ahaan kansarka mindhicirka, waxayna muujiyaan saameyn xoog leh oo ah antioxidant iyo anti-inflammatory.
Cilmi-baaristii dhawayd waxay sidoo kale muujineysaa in carruurta iyo dadka waaweyn ee ku cuna qabatey mango si joogto ah ay ka caafimaad badan yihiin kuwii aan qabin. Daraasad kale oo shaybaarka ah ayaa muujinaysa in mangos ay gacan ka geysan karto yareynta heerka baruurta iyo heerarka gulukoosta dhiigga.
Faa'iidooyinka
Mangos waxaa loo tixgeliyaa 'cunto sare', oo leh heerar aan fiicnayn oo fiitamiin iyo macdan, iyo sidoo kale fiyuusta cuntada, amino acids, flavonoids, iyo enzymes. Diyarojiyeyaasha awoodda badan ee mangos waxay ka caawiyaan la dagaallanka geedi socodka gabowga. Mangos wuxuu kaloo ka caawiyaa hoos u dhigidda kolestaroolka xun. Waxay aad ugu hooseeyaan kolestarool, soodhiyam, iyo dufan buuxa.
Noocyada macdanta ee hodanka ah waxaa ka mid ah potassium, copper, iron, selenium, zinc iyo manganese. Vitamiin C, K, B-isku-dhafan-adag, iyo E ayaa sidoo kale jira.
Mangos waxay si gaar ah ugu tiirsan yihiin phytonutrients sida quercitin kuwaas oo lagu muujiyay inay ka caawiyaan ilaalinta caafimaadka ugu wanaagsan. Dhamaan nafaqooyinkaas waxay u muuqdaan inay wada shaqeeyaan si ay u mamnuucaan rabitaanka, hoos u dhigista suurtagalka, hoos u dhigidda heerarka buufiska, iyo ka caawinta soo saarida hormoonada kordhiya waxqabadka jinsiga.
Roodhiga Casiirka delicious
Mango Avocado
- 2 Mangos - maqaarka
- 3-4 caleemo kasta oo cagaaran ( Kale , Wheatgrass , iwm)
- Casiirkaas maaddooyinkaas, ka dibna ku dar 1 Avocado
Coconut Mango Pineapple
- 1 Mango
- 1/4 Hilibka Hilibka & Biyaha
- 1/4 dhan Pineapple - maqaarka la'aan