Mushaharadaan waxaa lagu jajabiyay liinta iyo subagga toonta sida ay u dubaan. Tani waa beddel badan oo khudradeed oo la cuno.
Waxa aad u Baahantahay
- 12 boqoshaada waaweyn ee Portobello
- 3 qaado oo subag
- 3 qaado oo dheeraad ah saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 1 qaado oo cabitaan liin
- 3 xabo oo toon ah (la burburiyay iyo duqeeyey)
- Basbaaska madow
Sida loo sameeyo
- Ku dhaq boqoshaada; saaro afkoda iyo dhirta loo dhigo.
- Warshad ku taalo burka ama dabka, dhalaali subagga, saliida saytuunka, liin, casaan, iyo basbaas.
- Iska yaree boqoshaada aad u ballaaran ee kala bar ama sharooto ku dheji dhuuban. Rushka boqoshaada si caddaalad ah leh subagga dhalaalay iyo isku dar ah.
- Ku dabool daboolka dusha sare ee dusha sare ah, kari mari boqoshaada portobello oo hoos udhaca illaa 8 daqiiqo. Leexo oo kor u qaado dusha sare ee boqoshaada 6 ilaa 8 daqiiqo oo dheer, ama ilaa inta laga helayo qandaraas iyo si wanaagsan loo caleemo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatuurad la ruxay | 5 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 15 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Carbohydrateska | 9 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 2 g |