Kani papaya qabow iyo caanaha smoothie ee ka socda Jamhuuriyadda Dominican waxay kaa caawinayaan inaad ku raaxaysato oo aad ku qabato maalin kulul. Way fiicantahay, waxaad xitaa u adeegi kartaa macmacaan. Christopher Columbus uma yeedhin papaya "midhaha malaa'igta" waxba. Nafaqada miro waxay la mid tahay mango, laakiin maaha sida muraayada. Ku dar qaar ka mid ah barillaam iyo baraf lagu jajabiyo cabitaanka samada.
Talooyin iyo Isbadelo
- Papayas waxay u dhalatay Bartamaha Ameerika, laakiin waxay sidoo kale ku soo boodaan Puerto Rico, Hawaii iyo meelo kale oo Maraykanka ah Waxaad badanaaba iibsan kartaa sanadka oo dhan, laakiin waxay ku fiicanyihiin horraantii xagaaga iyo dayrta. Waxay ku kori karaan ilaa 20 inji, laakiin inta badan kuwa aad ka heli doonto iibinta ganacsi ahaan waa mid aad u yar, qiyaastii 7 inji. Jirka waa inuu noqdaa mid liin leh, laakiin waxaa ku jiri kara qaar huruud ah ama casaan leh taas oo ku xiran heerka papaya ee heerka bisil.
- Dooro papayas casaan / gaaban haddii aad isticmaali doontid 24 saacadood gudahood kadibna qaboojiso ilaa aad diyaar u tahay inaad dabka ka demiso. Haddii ay weli huruud yihiin - xitaa dhowr meelood oo meelo ah ama halkan - waxay u baahan doonaan dhowr maalmood heerkulka qolka si ay u bislaadaan si ku filan. Xaddiga dhabta ah ee wakhtigu wuxuu ku xiran yahay inta jamac ee ay muujiyaan.
- Uma baahnid inaad iska saartid abuurka ka hor inta aanad sameysanin samaaciga. Way qallajin karaan, mana waxyeelayn doonaan, laakiin waxay ka jajabanayaan kaabada sababtoo ah waxay leeyihiin dhadhan qadhaadh ah. Ka takhalusidda waxay u qalantaa shaqada dheeraadka ah.
- Ku dar booma la jarjaray oo la diiriyay si loo isticmaalo blender ama mashiinka cuntada si aad u hesho taabasho dheeraad ah. Xaqiiqdii, waxaad ku dari kartaa xoogaa miro leh mid kasta oo aad jeceshahay si aad u sameysid smoothie si gaar ah u gaar ah.
- Waxa kale oo aad ku daryeeli kartaa caafimaadkaaga intaad ku qaboojinaysid smoothie-gaaga. Papayasku waxay sare u kaceen fitamiin A iyo vitamin C labadaba si ay u helaan beta-carotene. Labada fitamiinba waa antioxidants waxayna taageerayaan caafimaadka difaaca jidhka. Papayas waxaa sidoo kale ku jira papain , enzim oo caawiya dheefshiidka.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 papaya u bislaaday
- Caano 1/2 koob
- 3 qaado oo casiir liin ah
- 1/2 qaado shaah
- Liin (lakab)
- 1/4 koob sonkor ah
- 1/2 qaado shaaha laga dhaliyo
- Baraf 1/2 koob ah (jajabiyey)
- Gannaan: Lime kicin
Sida loo sameeyo
- Peel the papaya, ka dibna jarjar in dhererka dhererka iyo ka saar abuur ah. Daacad ahaan u jilciya jidhka.
- Geli farqiga gabal gabalka iyo waxkasta marka laga reebo lime kiciyo sheyga korantada ama mashiinka cuntada.
- Isku qaso xawaare sare ilaa 20 illaa 30 ilbiriqsi ilaa inta isku dhafku uu yahay mid sahlan oo qaro weyn leh.
- Ku rid smoothie ilaa galaas qallajiyey. Isku day in aad lakulantid lime maro, isla markiiba u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 18 mg |
| Sodium | 102 mg |
| Carbohydrateska | 82 g |
| Fiber diirran | 9 g |
| Protein | 7 g |