Kuwaas oo dhan yaanyo tufaaxa ah ayaa ah waxa dadka intooda badan ka fikiraan marka ay ka fikiraan yaanyada qasacadaysan. Waxay si dhakhso ah uga buuxsamaan biyo kulul, diiray, oo la geliyey dhalooyinka, daboolay, iyo la kariyey si ay u xidhaan dhalooyinka. Ma jirto wax faahfaahin ah oo been sheega: geedi socodku wuxuu qaadaa waqti, laakiin uma baahnid xirfad gaar ah. Dhab ahaan, qof kasta oo leh xad-dhaaf ah yaanyada bislaado samayn kartaa.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska hubiso liistada qalabka cashada kahor intaanad bilaabin.
Fiiro gaar ah: Inkasta oo aad uga badan tahay nooc kasta oo kale ah, casiirka liin cusub waa habka aad u tagto, marka ay timaaddo caano yaanyo aad rabto inaad isticmaasho juiceey liin leh, maxaa yeelay waxay leedahay heerkul caadi ah oo joogto ah oo loo baahan yahay si loo ilaaliyo yaanyada la cuni karo. Fiiri inta badan Talooyinka Ammaanka Canning .
Waxa aad u Baahantahay
- 15 rodol ayaa u bislaaday Roma oo dhan, macmacaan, ama yaanyo kale oo qoyan (waxaad si cad u isticmaali kartaa noocyo heirloom juicier ah, laakiin iyaguna ma qaban doonaan qaabkooda)
- 3/4 koob oo casiir liin leh
- 6 xabo-cabbir afar geesle ah oo leh daboolyo daboolan iyo siddooyin
Sida loo sameeyo
- Keen digsi ama karkarad biyo ah karkarin. Iyadoo ay biyuhu ka shaqeeyaan kiniiniga, u isticmaal mindi fiiqan si aad u dhinto x "y" yar oo hoose ee yaanyada. Marka biyuhu karkarayaan, geli tamaandhada. Ku kari ilaa hal daqiiqo, ka dibna kor u qaado qaado qaadada. Tamaandhada si toos ah ugu rid baaquli weyn oo ah biyo baraf ah ama warqad dubista ah si ay si dhakhso ah u qaboobaan.
- Sida ugu dhakhsaha badan ee yaanyada qaboojiyay ku filan si aad si fudud ugu maareyn karto, u isticmaal mindi fiiqan si aad uga saarto maqaarka yaanyada *. Marka ay boogteynayaan, maqaarka waa in ay ka baxaan si sax ah la'aantiis.
- Biyaha dib ugu soo celi karkariyo, ku rid dhalooyinka ku jira khaanadaha caanaha, kari kari mashiinno faaruq ah ilaa 10 daqiiqo si ay u nadiifiyaan. Ku dabool furaha kala duwan, sidoo kale 10 daqiiqo, si aad u jilciso shubanka.
- Ka qaad dhalooyinka ka soo baxa biyaha (ka fooji wixii biyaha dib loogu celiyo). Ku dhaji kari biyo ah si aad u kariso. Iyadoo biyuhu ay karkarayaan, ku rid 2 qaado oo cabitaan ah liin kasta. Ku walaaq khalkhalka yaanyada. Haddii aadan ku qanacsaneyn sida "guud ahaan" ay yihiin dhamaadka, runtii ku dhufo, halkaa ka soo bixida casiirada si ay u abuuraan dareere ku filan si ay u daboolaan. Ku dabool tamaandhada biyo karkaraya, haddii loo baahdo, ka tagaya 1/2 inji oo ah meelaha ugu sarreeya ee dhalada.
- Iska ilaali cidhifyada dhalooyinka oo nadiif ah oo geli daboolka iyo saqafyada ku yaal dhalooyinka, waxaad dhigtaa dhalooyinka ku jira khaanadaha caanaha, oo iyaga hoos ugu dheji biyo karkareysiga kettar qasacadaysan ama dheriyo kale. Karsan, biyo ku karkarin wakhti oo dhan, 45 daqiiqo.
- Ka saar qasacadaha biyaha qubeyska oo ku rid miiska si aad u qallajiso oo u qabow. Ku shub dhalooyinka ku jira meel qabow, mugdi ah ilaa diyaar u ah in la isticmaalo.
Ma rabtaa dulmiga guud ee geeddi-socodka? Eeg 10 tallaabooyin fudud oo loogu talagalay Guri Canning .
Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad hubiso sida loo yareeyo yaanyada .
* Dadka badankood way ka saaraan maqaarkan. Ogow in aad ku qallajin kartid "chips" adigoo ku dhajinaya lakab hal xaako ku jirta dubista oo ku rid 200F-foosto ilaa ay kaadimaadaan. Waxay qaadataa dhowr saacadood waxayna ku xiran tahay sida cimiladu tahay cimilada. Waxay sameeyaan cunto fudud.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 13 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 8 mg |
| Carbohydrateska | 3 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |