Yaanyada la jarjarey waxay qaadataa wakhti dheeraad ah si ay "u dhejiyaan" intii ay ka sameeyeen yaanyada lakabka oo dhan , laakiin diyaargarow-u-isticmaalka, Natiijooyinka ku dhow digaaggu waxay ku faraxsan yihiin inay furaan habeenkii qaboobaha qabow. Habka hoos ku qoran wuxuu ka imanayaa Cuntada Jarmalka by Marisa McClellan. Yaanyadaas ayaa si deg deg ah u buuxsamaya biyo kulul, diiray, jarjaran, wax yar la kariyey, ku shubay dhalooyinka, daboolay, iyo la kariyey si loo xiro dhalooyinka. Nidaamku waqti ayuu qaadanayaa, laakiin uma baahna xirfad gaar ah. Dhab ahaan, qof kasta oo leh xad-dhaaf ah yaanyada bislaado samayn kartaa.
Fiiro gaar ah: Inkasta oo ay tahay mid aad u badan oo kale oo aan ka fekerayo, waxaan ugu baaqayaa liin macaan oo cusub , marka ay timaaddo caano yari oo aad rabto inaad isticmaasho dhalo , maxaa yeelay waxay leedahay heerkul caadi ah oo joogto ah oo aad u baahan tahay inaad sii haysatid tamaandhada la cuni karo. Fiiri inta badan Talooyinka Ammaanka Canning . Waxaad sidoo kale rabi kartaa inaad hubiso liistada qalabka cashada . Cuntadani, waxaad u baahan doontaa 6 xabo baraf leh oo dabool leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 10 pounds oo yaanyo ah (bislaado, Roma oo dhan ama yaanyo kale oo hooseeya)
- 6 Lakabyo liin liin (dhalo)
Sida loo sameeyo
- Keen digsi ama karkarad biyo ah karkarin. Iyadoo ay biyuhu ka shaqeeyaan kiniiniga, u isticmaal mindi fiiqan si aad u dhinto x "y" yar oo hoose ee yaanyada. Marka biyuhu karkarayaan, geli tamaandhada. Ku kari ilaa hal daqiiqo, ka dibna kor u qaado qaado qaadada. Tamaandhada si toos ah ugu rid baaquli weyn oo ah biyo baraf ah ama warqad dubista ah si ay si dhakhso ah u qaboobaan.
- Sida ugu dhakhsaha badan ee yaanyada qaboojiyo ku filan si aad si fudud ugu maareyn karto, u isticmaal mindi sharaf leh si aad uga saarto (oo iska tuur) maqaarka yaanyo. Marka ay boogteynayaan, maqaarka waa in ay ka baxaan si sax ah la'aantiis.
- Kala saar yaanyada, adigoo keydinaya inta badan ee casiirkooda suurtogal ah (Waxaan ka helayaa dejinta gudida jarjaran ee ku jirta xaashida dubista) ama digsiga saliidda si aad u qabsato dhammaan casiirka). Ku rid tamaandhada iyo casiirka ay ku jiraan dheri weyn iyo isku kari. Iska yaree kuleylka si aad u ilaaliso kaneecada iyo karinta, kareyso si joogta ah, illaa ay sii dhumaan, ilaa 30 daqiiqo.
- Dhanka kale, biyaha dib ugu soo celi karkariyo, gashadana ku rid bucshirada caanaha , kari mashiinno faaruq ah ilaa 10 daqiiqo si ay u nadiifiyaan. Ku dabool furaha kala duwan, sidoo kale 10 daqiiqo, si aad u jilciso shubanka.
- Ka qaad dhalooyinka ka soo baxa biyaha (ka fooji wixii biyaha dib loogu celiyo). Ku dhaji kari biyo ah si aad u kariso. Iyadoo biyaha uu karkarayo, ku rid 1 Tbsp. dhalada ku jirta dhalada ku jirta weel kasta. Ku buuxi daamarka si lamid ah tamaandhada (waxaan ka helayaa xariijin afargees ah oo aad u faa'iido badan leh), oo ka tagaya 1/2 inch oo ah meel madax ah meesha sare ee dhalooyinka. Iska ilaali cidhifyada dhalooyinka oo nadiif ah oo geli daboolka iyo saqafyada ku yaal dhalooyinka, waxaad dhigtaa dhalooyinka ku jira khaanadaha caanaha, oo iyaga hoos ugu dheji biyo karkareysiga kettar qasacadaysan ama dheriyo kale. Karso, biyo ku karkaraya wakhti dhan, 40 daqiiqo.
- Ka saar qasacadaha biyaha qubeyska oo ku rid miiska si aad u qallajiso oo u qabow. Ku shub dhalooyinka ku jira meel qabow, mugdi ah ilaa diyaar u ah in la isticmaalo.
Ma rabtaa dulmiga guud ee geeddi-socodka? Eeg 10 tallaabooyin fudud oo loogu talagalay Guri Canning .
Ma rabtaa yaanyo dhan? Eeg sida loo yareeyo yaanyada oo dhan .
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 13 mg |
| Carbohydrateska | 10 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 2 g |